Фитнес-эксперт: тренируйтесь дома, чтобы не терять форму, увеличивая нагрузку

Многие сталкиваются с ситуациями, когда посещение спортзала становится невозможным, но желание поддерживать хорошую физическую форму остается. Фитнес-эксперт и основатель студии Fitlit Сергей Литовченко в интервью Pravda. Ru рассказал, как эффективно тренироваться в домашних условиях.

Литовченко отметил, что домашние тренировки — это лучше, чем полное отсутствие физической активности. Он рекомендует использовать доступное пространство для простых упражнений, таких как приседания и отжимания.

"Если в зале вы это делали с гантелями, дома с собственным весом нужно немного увеличить нагрузку", — пояснил эксперт.

Он подчеркнул важность прогрессивного увеличения нагрузки.

"Например, если вы сегодня отжались 10 раз, в следующий раз нужно постараться отжаться 12-15 раз или хотя бы 11 раз, для того, чтобы мышцы почувствовали нагрузку", — сказал Литовченко.

По его словам, мышцы развиваются именно при ощущении нагрузки, а не простом "разгоне крови".

Литовченко также упомянул о "мышечной памяти", которая позволяет людям даже после длительного перерыва быстро восстанавливать правильную технику выполнения упражнений.

"Мышцам будет легче выполнять определенные упражнения с нагрузкой", — добавил эксперт.