Не тренажёры пугают новичков — причина в другом, и её не принято обсуждать

Вы когда-нибудь чувствовали себя чужаком в тренажёрном зале, будто попали на территорию, где вам вовсе не рады? Даже опытные спортсмены порой сталкиваются с этим ощущением. Однажды я зашла в зал свободных весов, и всё моё тело закричало: "Тебе здесь не место!" Этот внутренний голос — не враг, а признак распространённой и почти универсальной тревожности, связанной с посещением спортзала.

Пугающий старт и давящий взгляд со стороны

Примерно шесть лет назад я впервые оказалась в зоне свободных весов. Громыхание металла, мужской гул и полное отсутствие женщин, тягающих штанги, будто вывеска: "Вход воспрещён". Хотя теперь в моём зале женщин гораздо больше, тогда это был чужой и напряжённый мир. Моя тревожность вспыхнула моментально, и спустя 30 секунд я ретировалась обратно к кардиотренажёрам.

Оглядываясь назад, понимаю: скорее всего, никто меня даже не заметил. Но внутреннее чувство, что все на тебя уставились, изучают и оценивают — это классика социальной тревожности. Особенно в тех местах, где ощущаешь себя явно не в своей тарелке.

Даже чемпионы начинали с неуверенности

Не только новички чувствуют себя неуютно. Рекордсменка по пауэрлифтингу из Бруклина Рэйчел Денис, признаётся: когда три года назад начала заниматься, чувствовала себя полной профанкой. "Казалось, все вокруг точно знают, что делают, а я просто мечусь по залу и выгляжу глупо", — делится она.

Бывший персональный тренер и тоже пауэрлифтер Эйприл Генри, говорит, что её пугали не люди, а тренажёры: "Я не боялась быть осуждённой, но нервничала из-за того, что не знала, как всё это работает". Эти эмоции знакомы многим.

Даже тренеры не застрахованы от тревожности

Тренер из Атланты Лис Сондерс, утверждает, что самым частым страхом её клиентов остаётся боязнь показаться неумелыми. При этом она сама, имея годы опыта, до сих пор ощущает тревогу перед походом в зал. "У меня всегда была социальная тревожность. Даже теперь я чувствую напряжение, хотя и сама тренирую других".

Тактика, которая помогает справляться

Если вы узнали себя в этих историях — не беда. Есть способы, которые помогут снизить уровень тревожности и обрести уверенность.

1. План — ваш щит

Бродить по залу без понятия, что делать — худший сценарий. Составьте заранее чёткий план: упражнения, количество подходов и повторов. Это даёт ощущение контроля и снижает тревогу.

Эйприл Генри подчёркивает важность подготовки: "Исследуйте всё заранее — это поможет сосредоточиться только на себе". Можно использовать программы тренировок в интернете, в том числе на Reddit. Главное — выбрать то, что вы будете реально выполнять.

2. Освойте базу заранее

Знакома мысль: "А правильно ли я это делаю?". Лучше всего её подавляет уверенность в собственных действиях. Интернет полон обучающих видео, где подробно объясняется техника: от приседаний до обращения с гантелями.

Полезный ресурс — сабреддит r/XXFitness, где можно не только задать вопросы, но и получить конструктивную критику. А если есть возможность взять пару занятий с тренером — это поможет избежать ошибок и травм.

3. Не ваш зал? Ищите другой

Не каждый зал — подходящая среда. Если вы постоянно ощущаете напряжение — возможно, стоит поискать другое место. Много залов предлагают пробные тренировки. Обратите внимание на атмосферу: люди делятся оборудованием или нет? Есть ли разнообразие в типах телосложения и уровне подготовки?

4. Не бойтесь попросить помощи

Все тренажёры разные, и если вы не знаете, как что-то работает — спросите. Недавно я пыталась настроить жим ногами после очень высокого мужчины — и в итоге попросила помощи у сотрудников. Это заняло 30 секунд. Никто не осудил.

Эйприл Генри вспоминает: "Научиться пользоваться стойкой для приседаний, понимать, сколько весит гриф, — это было страшно. Но я просто взяла и спросила".

5. Учитесь говорить "нет"

Мужчины в зале часто любят раздавать советы — особенно нежданные. Лис Сондерс предлагает такую фразу: "Спасибо, но я тренируюсь по индивидуальной программе и не нуждаюсь в помощи". А если кто-то продолжает, можно обратиться к персоналу.

6. Беспроводные наушники — не просто аксессуар

Это мелочь, которая может изменить всё. Bluetooth-наушники помогают сосредоточиться, не мешают движениям и создают ощущение уединения. Вы будто в своём мире.

7. Держите фокус на своей цели

Не забывайте, зачем вы пришли. Хотите чувствовать себя сильнее? Сбросить стресс? Прокачать ноги? Любая цель — это якорь, который не даст тревожности утащить вас.

Сондерс подтверждает: "Тренировки придают мне сил и уверенности. Я всегда думаю о том, как хорошо почувствую себя после".

8. Все заняты собой, не вами

Самый сложный, но важный урок. Люди пришли заниматься собой, а не вами. Если вы уронили диск или что-то сделали неуклюже — скорее всего, никто не заметил. Повторяйте мантру Генри: "Они не платят за ваш абонемент. И не сделают вашу работу. Так что — план в руки, наушники в уши, и вперёд".