С утра ели это годами — и зря: мешает похудению, тормозит обмен веществ и раздражает желудок

Он кажется безобидным, но на деле вредит пищеварению и сбивает обмен веществ. Почему привычный бутерброд с маслом не стоит считать полезным началом дня — и чем его заменить, чтобы почувствовать настоящую сытость.

Вредная привычка с утра

Многие уверены, что пара тостов с маслом — это и сытно, и вкусно. Но такой завтрак не просто бесполезен, а способен навредить организму. По её словам, сливочное масло перегружает пищеварение и не даёт полноценного энергетического старта. Даже несмотря на наличие миристиновой кислоты — компонента, в котором организм иногда испытывает дефицит, — пользы от него всё равно меньше, чем вреда.

Чем заменить сливочное масло

Если вы не представляете утро без жиров, лучше перейти на оливковое масло или авокадо. Они не перегружают желудок, насыщают надолго и действительно приносят пользу, помогая регулировать уровень холестерина и защищая сердце.

Завтрак должен быть функциональным

Эксперт подчёркивает: хороший завтрак — это не просто набор калорий. Он должен быть функциональным — то есть содержать белки, жиры и сложные углеводы в правильной пропорции. Тогда организм получит не быстрый всплеск энергии, а стабильную подпитку на несколько часов.

Что добавить в тарелку

Правильное утро можно начать с:

• кефира (вместо йогурта с сахаром);

• натурального какао (без сахара);

• ягод и орехов (особенно грецких);

• семян чиа и льна.

А за основу стоит взять яйца, рыбу или цельные крупы — но не каши из пакетиков, которые содержат мало питательных веществ и вызывают резкие скачки сахара в крови.

Такой подход к завтраку помогает поддерживать не только энергию, но и метаболизм, гормональный фон, пищеварение и даже настроение. Сытный и полезный завтрак — это не диета, а способ сделать себе лучше каждый день.