Без спортзала, без абонемента, без лишнего веса: как смартфон стал личным тренером

Закрытые залы, отменённые тренировки и необходимость держать дистанцию — всё это стало новой реальностью. Но что делать, если спорт — ваш главный способ снять стресс и не сойти с ума в период изоляции? Ответ — адаптироваться. И если вы думали, что без зала заниматься невозможно, этот текст вас переубедит.

Современные технологии предлагают десятки решений, позволяющих тренироваться дома без особых затрат. Причём речь идёт не просто о разминке — вы можете заниматься по полноформатным программам с поддержкой видео, аудио и даже участием известных спортсменов. Большинство приложений открыли бесплатный доступ к своим функциям, так что это идеальный момент, чтобы попробовать что-то новое.

Вот подборка лучших бесплатных приложений для домашних тренировок — от кардио до йоги, от экспресс-комплексов до медитации. Всё, чтобы вы продолжали двигаться вперёд, несмотря ни на что.

Gold's AMP: персональный тренер в кармане

Приложение от сети спортзалов Gold's Gym предлагает более 600 тренировок с аудио- и видеогидом. Поддержка есть как для занятий с оборудованием (беговые дорожки, велотренажёры), так и для домашних условий — множество упражнений с собственным весом, программы на растяжку и даже сессии медитации.

Сейчас приложение бесплатно для всех пользователей — до 31 мая 2020 года.

Доступно на iOS и Android.

Nike Training Club: как у профессионалов

Выбирайте тренировки по мышечным группам, типу нагрузки или наличию оборудования. Хочется йоги, кардио или силовых? Здесь есть всё - от упражнений с собственным весом до полноценного "залового" арсенала. Среди тренеров — Симона Байлз, Серена Уильямс и Джули Эрц.

Доступно на iOS и Android.

Daily Burn: индивидуальный подход

Это приложение подстраивается под вас: заполняете анкету, и вам предлагают персонализированную программу. Есть всё - от йоги и пилатеса до HIIT и кикбоксинга. А ещё Daily Burn помогает отслеживать прогресс.

Сейчас — 60 дней бесплатного доступа (обычно $20/мес.).

Доступно на iOS и Android.

Tone It Up: особый фокус — женщины

Программа разработана с учётом женской физиологии и включает сотни тренировок — многие из них не требуют оборудования. Присутствуют даже послеродовые комплексы — актуально для молодых мам.

Новичкам — 30 дней бесплатного доступа.

Доступно на iOS и Android.

7 Minute Workout: максимум за минимум времени

Идеальный вариант для тех, кто "не успевает". Семиминутные тренировки без оборудования, но с возможностью соревноваться с друзьями — если вам не хватает духа сообщества.

Доступно на iOS и Android.

FitOn: тренировки со звёздами

Если вы искали мотивацию, то вот она — тренируйтесь вместе с Габриэль Юнион или Джонатаном Ван Нессом. Среди тренеров — знаменитости и признанные специалисты. Удобный фильтр позволяет выбрать тренировку по части тела, продолжительности и интенсивности.

Доступно на iOS и Android.

Peloton: не только велотренажёр

Многие думают, что Peloton — это только велосипеды. Но приложение предлагает массу программ без оборудования: силовые, беговые, медитации и даже стримы в реальном времени. И всё это доступно даже без их техники.

Бесплатный пробный период — 90 дней.

Доступно на iOS и Android.

Adidas Training by Runtastic: тренировки от гиганта спорта

Более 180 видеотренировок с собственным весом, разные уровни сложности и полезные напоминания (например, о том, что пора попить воды). Простое и удобное приложение, особенно для новичков.

Доступно на iOS и Android.

Yoga for Beginners: старт без страха

Хотите начать заниматься йогой, но не знаете с чего? Это приложение предлагает три направления: виньяса, хатха и восстановительная йога. Простые видео и пояснения помогут освоиться и не чувствовать себя "не в теме".

Доступно на iOS и Android.

Down Dog: следующий уровень

Тем, кто уже знаком с азами, стоит попробовать Down Dog. Помимо виньясы и хатхи, здесь есть аштанга и йин-йога. Удобно и то, что можно настроить программу под конкретную цель — например, проработка поясницы.

Бесплатно до 1 апреля. Студенты и учителя получают доступ до 1 июля.

Доступно на iOS и Android.

Map My Fitness: составьте свою тренировку

Это не просто библиотека упражнений (хотя и их более 800). Здесь вы можете создать собственный комплекс, отслеживать веса и повторы, а также синхронизировать данные с MyFitnessPal и другими гаджетами.

Доступно на iOS и Android.