Стресс превращает живот в подушку: как вернуть талию, просто изменив 3 привычки

Каждый, кто мечтает встретить пляжный сезон во всей красе, знает — зона живота часто доставляет больше всего хлопот. Фитнес-тренер Елена Соболь в разговоре с "СЭ" рассказала, что путь к плоскому животу требует комплексного подхода.

Иллюзий быть не должно — за пару недель результат не появится. Первые заметные изменения, по словам тренера, можно увидеть не раньше чем через 2-3 месяца регулярной работы над собой.

Что действительно помогает

Один из самых эффективных методов — комбинировать кардио и силовые нагрузки. Именно такое сочетание ускоряет процесс жиросжигания и помогает подтянуть мышцы корпуса.

В программу стоит включить:

• планку;
• скручивания;
• подъёмы ног;

Эти упражнения отлично прорабатывают мышцы пресса и укрепляют мышечный корсет.

Кардио обязательно: бег, плавание, велосипед или тренажёр — любой вариант поможет расходовать калории и приводить тело в тонус.

Питание — половина успеха

"Не забывайте, что питание играет ключевую роль. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Постарайтесь исключить из меню рафинированные углеводы и сахар, которые могут способствовать образованию жира в области живота. Вместо этого выбирайте свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, такие как рыба и курица", — подчеркнула Соболь.

Пейте воду — больше, чем кажется нужным

Недостаток жидкости замедляет обмен веществ и провоцирует задержку воды в тканях. Минимум два литра воды в день — важное правило для тех, кто хочет видеть прогресс.

Без отдыха — никуда

"Важен и отдых. Переутомление может негативно сказаться на результатах, поэтому старайтесь высыпаться и находить время для восстановления. Стресс также влияет на уровень кортизола, который может способствовать накоплению жира в области живота. Попробуйте практиковать медитацию или йогу, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее состояние", — добавила тренер.

Итог

Упражнения, питание, вода и полноценный сон — это четыре кита, которые помогут привести себя в форму к отпуску. Быстро не будет, но результат точно того стоит.