Важный секрет, который поможет быстро избавиться от жира в области подмышек: что вам нужно знать

Сколько раз в день вы тянете, поднимаете, отжимаете или переносите что-то тяжелое? Задумайтесь: укрепление мышц верхней части тела не только сделает ваши повседневные задачи легче, но и поможет избавиться от "жира в области подмышек", если это ваша цель.

"Лучше всего для подтяжки этой зоны добавить мышечную массу в области, которые окружают подмышки, а также соблюдать правильное питание и образ жизни", — делится своим мнением сертифицированный тренер (CPT) Джои Терман, в интервью LIVESTRONG. com.

Однако для достижения желаемого результата важно не только укреплять мышцы груди и спины, которые находятся рядом с подмышками — это можно делать с помощью изометрических упражнений или упражнений с резиновыми лентами, но также важно снижать общий процент жира в организме. Терман уточняет, что невозможно уменьшить жир в одной конкретной зоне тела, поэтому необходимо терять жир по всему телу, и некоторое количество уйдет с вашего спины и области подмышек.

Кардионагрузка — еще один важный аспект. Она помогает сжигать жир. Терман рекомендует выбрать такие активности, которые задействуют и руки, например, бокс, кикбоксинг, прыжки через скакалку, плавание, гребля или тренировка на эллиптическом тренажере. Главное — выбрать те занятия, которые вам действительно нравятся. Когда вы получаете удовольствие от тренировки, вам будет проще придерживаться регулярного графика.

Для снижения или поддержания веса следует стремиться к 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам интенсивной аэробной активности каждую неделю, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Это эквивалентно 30 минутам умеренного кардио 5 дней в неделю или 1 часу 15 минутам интенсивного кардио.

Совет

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличная форма кардио для сжигания жира, которую можно добавить в тренировки на подтяжку подмышек.

HIIT помогает не только сжигать больше калорий во время тренировки, но и продолжает увеличивать сжигание калорий в течение нескольких часов после занятия. Это связано с так называемым "избыточным потреблением кислорода после тренировки" (EPOC), по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Это означает, что после интенсивной тренировки организм тратит больше энергии на восстановление до исходного состояния.

Чтобы провести тренировку HIIT, чередуйте короткие интенсивные нагрузки, такие как спринты, с равными промежутками на восстановление. Во время спринтов важно выкладываться по максимуму. Вы быстро потеряете жир на спине и подмышках, а также улучшите свою кардиовыносливость.

Тем не менее поскольку HIIT создает большую нагрузку на организм, чем кардио умеренной интенсивности, такие тренировки не следует проводить на каждом занятии.