Один сжигает жир, другой делает попу как орех: но об этом в зале не говорят

Когда речь заходит о кардиотренировках, большинство людей делятся на два лагеря: одни предпочитают степпер, другие — эллиптический тренажёр. Оба устройства кажутся похожими на первый взгляд: ты стоишь на платформе, двигаешь ногами, и вроде бы сжигаешь калории. Но стоит разобраться чуть глубже — и становится ясно, что различия между ними куда значительнее, чем кажется.

Что эффективнее в борьбе с калориями?

Если ваша основная цель — похудение, то эллиптический тренажёр явно выигрывает. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут на эллипсе человек весом 70 кг сжигает около 335 калорий. Для сравнения, за то же время на степпере вы потратите всего около 223 калорий. Разница — почти 50%. И если вы пришли в спортзал с намерением быстро сбросить лишнее, выбор очевиден.

Эллиптический тренажёр имеет и другие преимущества. Он задействует одновременно верхнюю и нижнюю часть тела, особенно если используются рукоятки, двигающиеся синхронно с ногами. Это увеличивает общий уровень метаболизма и, соответственно, калорийность тренировки.

А если хочется мышцы?

Здесь уже в бой вступает степпер. Американский колледж спортивной медицины отмечает его эффективность в проработке мышц бёдер и ягодиц. Особенно это заметно при увеличении сопротивления: чем выше нагрузка, тем активнее работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца.

Хотя эллипс тоже укрепляет ноги, его движения более плавные и менее нагрузочные из-за инерции педалей. То есть, мышцы всё же работают, но в меньшей степени. Так что если вы мечтаете о подтянутых бёдрах и "орехе" вместо ягодиц — степпер вам в помощь.

Что скажут учёные?

Интересное исследование провели ещё в 1996 году в Лаборатории спортивной производительности и технологий. Его результаты опубликовал авторитетный Journal of the American Medical Association. Учёные сравнили разные тренажёры по уровню энергозатрат при одинаковом уровне субъективной усталости.

И что же выяснилось? Тредмил (беговая дорожка) оказался самым затратным по энергии, несмотря на одинаковое ощущение усталости. То есть, при равных усилиях вы получите больше пользы именно на дорожке. Но у неё есть минус — ударная нагрузка на суставы. А вот эллиптический тренажёр, по сути, сочетает нагрузку, близкую к бегу, с мягкостью движений, бережной к коленям и спине.

Что в итоге выбрать?

Всё зависит от вашей цели:

• Похудеть, улучшить выносливость и щадить суставы? Эллипс.
• Подтянуть мышцы нижней части тела и проработать форму? Степпер.
• Идеально сбалансировать тренировку? Чередуйте оба тренажёра или комбинируйте с беговой дорожкой.

Также стоит учитывать уровень физподготовки. Новичкам проще начать с эллипса: он не требует идеального баланса и даёт более мягкий вход в тренировки. А вот степпер лучше воспринимается теми, кто уже привык к нагрузкам и хочет фокус на ногах.

Дополнительные факты

• Эллиптические тренажёры были впервые представлены в 1995 году и быстро стали популярны именно за счёт низкой травмоопасности.
• Современные степперы часто оснащены функцией боковых движений, которые дополнительно прорабатывают внутреннюю поверхность бёдер.
• Оба тренажёра позволяют заниматься интервальными тренировками, которые доказано ускоряют жиросжигание и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.