Зимние обострения экземы: эти изменения в образе жизни помогут с ними справиться

Знакомо ли вам чувство, когда кожа начинает нестерпимо зудеть с наступлением холодов? Если да, возможно, вы сталкивались с атопическим дерматитом (АД) — хроническим воспалительным заболеванием кожи, более известным как экзема.

Что такое атопический дерматит?

По словам дерматолога Мариано Бусо, доктора медицины, экзема вызывает сухость, зуд и воспаление кожи. Это распространённое заболевание: исследования показывают, что до 10% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с его симптомами.

Хотя экзема не заразна, она может серьёзно влиять на качество жизни.

"Неприятные ощущения мешают спать, повышают уровень стресса и усложняют повседневные дела", — объясняет доктор Бусо.

Хорошая новость в том, что болезнь можно контролировать. Давайте разберёмся, что провоцирует обострения и как с ними бороться с помощью домашних средств, изменений в образе жизни и медицинских методов

Почему возникает экзема?

Точная причина атопического дерматита неизвестна, но специалисты считают, что он развивается из-за сочетания генетических, экологических и биологических факторов.

Генетика

Аллерголог и иммунолог Мартин Смит, доктор медицины, объясняет, что у некоторых пациентов экзема связана с мутацией гена FLG, отвечающего за увлажнение кожи. Если этот ген повреждён, кожа теряет влагу, что приводит к сухости.

Кроме того, риск повышается, если у родителей есть экзема, астма или аллергии.

"Если один родитель страдает от этих состояний, вероятность экземы у ребёнка возрастает втрое, а если оба — в пять раз", — говорит доктор Смит.

Триггеры обострений

Даже при генетической предрасположенности экзема может не проявляться годами — до момента, когда её "активируют" внешние факторы:

— перепады температуры,

— сезонные изменения,

— контакт с аллергенами,

— стресс,

— неправильное питание.

9 способов облегчить симптомы экземы

1. Подберите подходящий режим тренировок

Спорт сам по себе не вызывает обострений, но пот может усугубить сухость кожи. Вместо отказа от физической активности (которая, кстати, снижает стресс — ещё один триггер экземы) попробуйте:

— тренироваться утром или вечером, когда прохладнее,

— выбирать йогу в комфортной температуре вместо горячих классов,

— сразу смывать пот и хлор после бассейна.

2. Носите дышащую одежду

Синтетические ткани (полиэстер, нейлон) задерживают пот, усиливая раздражение. Лучше выбирать натуральные материалы:

— мерсеризованный хлопок,

— бамбук,

— шерсть мериноса.

Также избегайте слишком обтягивающей одежды — она создаёт трение и удерживает влагу.

3. Старайтесь не чесаться

Зуд — главный враг при экземе. Расчёсывание не только усиливает воспаление, но и провоцирует новые очаги. Доктор Смит объясняет:

"Механическое раздражение высвобождает интерлейкин-31 — "гормон зуда", который распространяется по коже".

4. Используйте холод и кремы

Вместо чесания попробуйте:

— прикладывать холодный компресс на 5-10 минут,

— наносить противозудные мази (например, с 1% гидрокортизоном),

— принимать антигистаминные препараты (Аллегра, Зиртек).

Важно: Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

5. Увлажняйте кожу регулярно

Доктор Смит советует выбирать кремы с:

— церамидами,

— гиалуроновой кислотой,

— глицерином,

— пантенолом.

Наносите увлажняющее средство после каждого контакта с водой и в течение дня.

6. Пересмотрите рацион

Экзема — воспалительное заболевание, поэтому диета может влиять на её течение.

Что исключить:

— молочные продукты,

— глютен,

— сою,

— яйца,

— арахис,

— сладкие газировки.

Что добавить:

— омега-3 (лосось, сардины),

— оливковое масло,

— цельнозерновые продукты,

— свежие овощи и фрукты.

7. Контролируйте стресс

Кортизол, гормон стресса, ослабляет кожный барьер и усиливает воспаление. Кроме того, в напряжённом состоянии люди чаще пренебрегают уходом за кожей.

Как снизить стресс:

— медитация,

— дыхательные практики,

— регулярный сон,

— физическая активность.

8. Попробуйте влажные обёртывания

Этот метод помогает удержать влагу в коже. После тёплой ванны нанесите лекарство и крем, затем оберните проблемные зоны влажной марлей.

9. Измените гигиенические привычки

— Откажитесь от мыла с отдушками и сульфатами.

— Избегайте горячей воды — она сушит кожу.

— Ограничьте время душа 10 минутами.

— После ванны промокайте кожу полотенцем и сразу наносите крем.