Мужчина сидит в позе бабочки
Мужчина сидит в позе бабочки
Иван Петровский Опубликована вчера в 17:30

Простая растяжка, которую не может сделать 80% офисных работников

Длительное сидение снижает подвижность в бедрах и пояснице — данные физиотерапии из США

Каждый должен делать "бабочку". Эта простая растяжка, которую вы наверняка помните со школьных уроков физкультуры, оказывается намного полезнее, чем кажется на первый взгляд. Она помогает избавиться от скованности в бедрах, развивает гибкость и особенно полезна тем, кто много сидит — и не менее ценна для спортсменов.

Но вот парадокс: хотя "бабочка" выглядит элементарно — сел, свёл ступни вместе, опустил колени в стороны — многим она даётся с трудом. Почему?

Почему "бабочка" не такая уж простая

"Многие сталкиваются с трудностями при выполнении этой растяжки, потому что она требует хорошей подвижности тазобедренных суставов, а также гибкости поясницы, передней поверхности бедра и паха", — объясняет физиотерапевт и специалист по спортивной подготовке из Нью-Йорка Сэм Бекуртни (Sam Becourtney).

Если вы проводите по 8-9 часов в день за столом, ваш организм просто не получает нужной нагрузки на эти области. Как результат — скованность мышц и суставов, ограниченная подвижность и невозможность "опустить колени" так, как показывают на фото в интернете.

Можно ли это исправить?

Хорошая новость: да, и это вполне реально. Даже если сейчас ваше тело сопротивляется растяжке, регулярные тренировки и специальные упражнения помогут вернуть гибкость. Мышцы и суставы обучаемы — даже в зрелом возрасте.

Чтобы улучшить выполнение "бабочки", начните с комплекса упражнений на:

  • раскрытие тазобедренных суставов,
  • растяжку поясницы и подвздошно-поясничной мышцы,
  • мягкое укрепление мышц кора.

Регулярность важнее интенсивности: лучше делать по 5-10 минут в день, чем устраивать часовые тренировки раз в неделю. Начните с позы "голубя", выпада и йоговской позы бабочки (сукхасана или баддха конасана), добавляя дыхательные практики — они помогут мышцам расслабиться и растянуться эффективнее.

Интересный факт

По данным Американского совета по физической подготовке (ACE), более 60% офисных сотрудников испытывают проблемы с гибкостью в области бедер уже к 30 годам. А недостаток подвижности в этой зоне связан с повышенной нагрузкой на поясницу и колени, что может привести к хроническим болям. Растяжка вроде "бабочки" — простая, но действенная профилактика.

Не гнаться за идеалом

Важно помнить: идеальное выполнение упражнения — не самоцель. У каждого анатомия индивидуальна, и у кого-то колени никогда не опустятся до пола — и это нормально. Слушайте своё тело, двигайтесь в своём темпе и избегайте болевых ощущений.

Со временем вы не только освоите "бабочку", но и заметите, как улучшилась осанка, снизилось напряжение в спине и стало проще сидеть на полу или выполнять другие растяжки.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Фитнес-тренер Яблокова назвала упражнения для восстановления после родов сегодня в 14:31

Фигура возвращается, если делать это правильно: тренировка для послеродового периода

Фитнес-тренер рассказала, когда и с чего начать тренировки после родов. Главное — безопасный подход и упражнения, которые помогут телу восстановиться.

Читать полностью »
Российские спортсмены не примут участия в чемпионате Европы по джиу-джитсу в Бельгии сегодня в 13:26

Чемпионат без России: кто и почему решил не рисковать поездкой

Российские джиу-джитсеры не поедут на чемпионат Европы в Бельгии из-за визовых рисков. Вместо этого они готовятся к мировому турниру в Бангкоке.

Читать полностью »
Фитнес-эксперт Ротач назвала домашние упражнения для мужчин старше 40 лет сегодня в 12:22

Мышцы уходят, обмен веществ тормозит — и всё это можно остановить

Фитнес-эксперт назвала простой способ поддерживать здоровье и форму мужчинам старше 40 лет. Весь комплекс можно выполнять дома без тренажёров.

Читать полностью »
Эксперт рекомендовал щадящую тренировку для ног и спины мужчинам старше 50 лет сегодня в 11:16

Ходить легче, спина не болит: одно упражнение для зрелого возраста

Фитнес-эксперт назвал простое, но мощное упражнение для мужчин после 50: укрепляет тело, не перегружает суставы и ускоряет метаболизм.

Читать полностью »
Фитнес-тренер Кожевникова: быстрая ходьба укрепляет сердце и продлевает жизнь сегодня в 10:13

Без абонемента и тренажёров: самая простая тренировка для долгой жизни

Фитнес-эксперт объяснила, как ежедневная привычка без затрат и усилий может продлить жизнь и улучшить здоровье лучше любой таблетки.

Читать полностью »
Эксперт по функциональной подготовке назвал причину дискомфорта при подтягиваниях с прямым хватом сегодня в 9:10

Одно движение — и плечо не простит: чем опасны классические подтягивания

Подтягивания вызывают дискомфорт в плечах? Возможно, вам стоит пересмотреть технику или выбрать альтернативу. Разбираемся, что делать и как сохранить прогресс.

Читать полностью »
Силовые упражнения повышают уровень эндорфинов и снижают депрессию — JAMA Psychiatry сегодня в 8:10

Секрет в гантелях: что общего у силы, долголетия и хорошего настроения

Силовые тренировки — это не только мышцы. Они влияют на всё: от уровня сахара в крови до состояния кожи. Почему дважды в неделю — это must?

Читать полностью »
Физиотерапевт Мелисса Гарсия назвала упражнения для лёгкого подъёма с дивана сегодня в 7:10

Одно движение — и жизнь меняется: что мешает вставать с дивана после 50

Почему с возрастом становится трудно встать с кресла — и как простое упражнение лёжа может вернуть уверенность в движении и силу в ногах.

Читать полностью »