Спина скажет спасибо: лучшее упражнение для избавления от боли

Боль в спине — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, независимо от возраста и образа жизни. Одним из самых эффективных упражнений для облегчения боли и укрепления мышц спины является планка.

Почему планка?

Планка — это статическое упражнение, которое активно задействует мышцы кора, включая глубокие мышцы спины, живота и бедер. Регулярное выполнение планки помогает укрепить эти мышцы, что способствует улучшению осанки, снижению нагрузки на позвоночник и уменьшению болевых ощущений.

Как правильно выполнять планку?

1. Ложитесь на живот, затем поднимитесь на локти и носки, удерживая тело прямым, как доска.
2. Локти должны находиться под плечами, а спина — ровной.
3. Напрягите мышцы живота и ягодиц, избегая прогибов в пояснице.
4. Держите это положение как можно дольше, начиная с 20-30 секунд и постепенно увеличивая время.

Фото: commons.wikimedia.org/Beat Ruest(Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license)