Привычка, которую не замечаем: как одно действие с телефоном мешает восстановиться ночью

Даже если вы чувствуете усталость, тело может не спешить ко сну. Всё из-за света от экрана смартфона, который сбивает внутренние часы и нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего наш сон. О влиянии гаджетов на ночной отдых рассказала сомнолог и эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Дарья Лебедева.

Синий свет "включает" мозг

По словам врача, смартфон излучает голубой свет, который мозг воспринимает как дневной сигнал. В результате организм остается в режиме бодрствования, даже если внешне вы уже хотите спать.

"Голубой свет подавляет выработку мелатонина. Наш мозг воспринимает голубой свет как сигнал бодрствования, из-за чего засыпание затягивается. Даже если вы чувствуете усталость, тело остается "включенным" в дневной режим. Когда мы проводим вечер за экраном, наши внутренние часы начинают сбоить. В результате засыпаем позже, а утром просыпаемся разбитыми. Длительное нарушение циркадных ритмов может привести к хроническому недосыпу, а он, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем", — пояснила Лебедева.

Контент как источник стресса

Неприятности добавляют не только экраны, но и то, что мы на них смотрим. Переписки, новости, видео — всё это активирует выработку кортизола, гормона стресса, который не даёт мозгу успокоиться.

"Переписка, новости, социальные сети, видеоконтент — всё это вызывает выброс кортизола, гормона стресса. В результате нервная система остается в напряжении, и засыпать становится сложнее", — добавила сомнолог.

Что делать, чтобы спать лучше

Полностью исключить гаджеты из вечерней рутины — задача почти невыполнимая. Но можно сделать влияние техники менее разрушительным.

"Полностью отказаться от технологий сложно, но осознанный подход помогает снизить их негативное влияние: выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна, выбирайте бумажные книги — чтение и мягкое шуршание страниц помогает расслабиться, не перегружая нервную систему. Перенесите зарядку телефона в другую комнату — так меньше соблазна проверить уведомления перед сном", — советует врач.