От новичка до профи: укрепляем бицепсы с помощью гантелей

Если ваша цель — укрепить и придать рельеф рукам, одно из самых эффективных упражнений с гантелями — это сгибание на бицепс.

Оно не только помогает развить силу и выносливость, но и формирует красивые, подтянутые мышцы.

Как правильно выполнять сгибание на бицепс

1. Исходное положение. Возьмите гантели в обе руки, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела, ладони направлены вперед.
2. Сгибание рук. На вдохе плавно поднимайте гантели к плечам, сгибая локти. Старайтесь не раскачивать тело и не задействовать другие мышцы.
3. Опускание. На выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
4. Количество повторений. Для достижения результата выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Фото: flickr.com/redlionhoteldenver(Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license)