Ошибка во сне, которая мешает восстановлению после тренировки

Бодибилдер и пауэрлифтер Стэн Эффердинг, представитель Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), рассказал, в какой позе лучше всего восстанавливаются мышцы после тренировок. В интервью Men Today спортсмен подчеркнул, что качество сна напрямую влияет на эффективность восстановления организма и рост мышечной массы.

Оптимальная поза для восстановления

По словам Эффердинга, лучшим выбором для большинства людей станет сон на спине.

"При этом сон на спине может не подходить лифтерам с особенно толстой шеей. Это в том числе верно для тех, кто сталкивается с апноэ во сне", — отметил спортсмен.

Такое положение позволяет позвоночнику сохранять естественное выравнивание, улучшает кровообращение и способствует полноценной регенерации тканей. В отличие от сна на боку или животе, тело в этой позе не испытывает перекосов и не зажимает мышцы, участвующие в восстановлении после силовых нагрузок.

Когда сон на спине может навредить

Несмотря на очевидные преимущества, Эффердинг уточнил, что эта поза не универсальна.

• Для людей с толстой шеей или склонностью к апноэ сна она может вызывать трудности с дыханием.

• В таких случаях безопаснее выбирать сон на боку, особенно с подушкой, поддерживающей шею и плечи.

Главное — найти положение, при котором дыхание свободное, а тело не испытывает давления.

Как улучшить восстановление во сне

Чтобы мышцы действительно отдыхали и восстанавливались, важен не только выбор позы, но и гигиена сна.

• Используйте ортопедическую подушку и матрас средней жёсткости. Это помогает удерживать позвоночник в естественном положении.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Режим нормализует гормональный баланс, включая выработку мелатонина и гормона роста.

• Избегайте тяжёлой еды и гаджетов перед сном. Это снижает нагрузку на нервную систему и улучшает качество отдыха.

• Поддерживайте прохладу в спальне. Оптимальная температура для сна — 18-20 °C.

Ошибка → Последствие → Альтернатива