Девять домашних тренировок, после которых тело начнёт меняться быстрее, чем вы думаете

Представьте: вы можете сжечь калории, укрепить мышцы и даже снять стресс, не выходя из дома — и всё это без дорогого абонемента в фитнес-клуб. Домашние тренировки уже давно пережили эпоху VHS и DVD, а сегодня они доступны и в стриминге. Но среди такого разнообразия легко запутаться. Мы собрали подборку лучших тренировочных видео для новичков, чтобы вы могли начать свой путь в фитнесе легко и с удовольствием.

Лучшие варианты для старта

1. Для похудения: Weight Loss Workouts With Frankie Essex — три программы: HIIT, кардиобокс и силовая работа с гантелями. Отличный выбор для тех, кто хочет попробовать разные форматы и найти любимый стиль.

2. Для йоги: Element: Beginner Level Yoga — две программы хатха-йоги и медитация. Подходит для снижения стресса, улучшения гибкости и мягкой проработки мышц, а также для восстановления после интенсивных нагрузок.

3. Для кроссфита: RIPT90 With Jody Hendrix — 14 дисков с тренировками EMOM, плиометрикой и функциональным тренингом. Программа рассчитана на 90 дней и гарантирует заметный прогресс.

4. Для танцев: The Signature Classes With Simone De La Rue — танцевальные кардиотренировки с минимальным набором оборудования, вдохновлённые бродвейской энергетикой.

5. Без оборудования: Beach Babe от Tone It Up — семь полноценных тренировок, включая йогу и HIIT, которые можно выполнять в любой обстановке.

6. Для пилатеса: New Body Pilates с Дженнифер Крайс — обучение базовым техникам, улучшение осанки и укрепление спины.

7. Для кикбоксинга: Cathe Friedrich XTrain Series Hard Strikes — сочетание кардио, ударных техник и упражнений для кора.

8. Для занятий сидя: Simple Seated Chair Exercises for Seniors — безопасные тренировки с кардио, лёгкими силовыми упражнениями и растяжкой.

9. Для барре: BarreAmped Boot Camp — микс барре, кардио и силовых элементов в духе "буткемпа”.

Как выбрать своё видео

По словам физиотерапевта и специалиста по силовой подготовке Лиды Малек, важно учитывать четыре момента:

• Простота и понятность движений — новичкам стоит начинать с базовых упражнений.
• Разнообразие — чтобы избежать скуки и проработать разные группы мышц.
• Возможность прогресса — DVD, который "растёт" вместе с вами.
• Симпатия к тренеру — ведь от его энергии зависит ваше желание включить следующую тренировку.

Домашние тренировки могут стать не просто способом сжечь калории, но и привычкой, которая укрепит здоровье и подарит уверенность в своих силах. Главное — подобрать программу, которая будет вам нравиться, и двигаться вперёд без перегрузок.