Звёздная тренировка, о которой молчат в залах: почему она опасна без тренера

Она носит спортивную форму как броню и тренируется так, будто готовится к олимпийскому финалу. И это не метафора — актриса Нина Добрев действительно подходит к тренировкам с той же серьёзностью, что и профессиональные спортсмены.

Такой подход — не случайность, а результат работы с её тренером, Эмили Сэмюэл, которая руководит тренировками в нью-йоркском зале Dogpound — месте, где звёзды получают форму не ради фото, а ради выносливости, силы и настоящих результатов.

Атлетка в мире шоу-бизнеса

"Что мне особенно нравится в Нине — она действительно крутая. Её тренировки очень спортивные, не "лайтовые", а такие, какие я бы давала профессиональному атлету", — делится Эмили в интервью SELF.

Одно из наглядных доказательств — видео в социальной сети. В нём Добрев мчится на беговой дорожке, пока Сэмюэл сзади сдерживает её при помощи эластичного фитнес-резинатора. Да, это та самая тренировка, которую точно не стоит повторять на обычной моторизированной беговой дорожке — здесь используется "динамический режим" с ручным управлением полотна.

Почему это так важно? Потому что суть упражнения не просто в беге, а во взрывной скорости, которую актриса развивает за доли секунды — благодаря сопротивлению резинки. Это мощный тренинг на силу, координацию и ускорение.

"Взрывная" техника: что в ней особенного

Бег с резинкой, как объясняет Сэмюэл, помогает не просто развить силу ног, а научить тело "включаться" за мгновение. Подобный навык жизненно важен для игроков в футбол, баскетбол, легкоатлетов — всех, кто должен резко стартовать и быстро ускоряться.

Поддерживает её мнение и сертифицированный тренер из Чикаго Стефани Мансур:

"Такое упражнение учит вас моментально переходить от нуля к максимуму. Это повышает реактивность мышц и взрывную силу. А ещё помогает быстрее преодолевать короткие дистанции или выдать сильный финиш в более длинном забеге".

К тому же, бег с сопротивлением — это не просто кардио. Он активно задействует квадрицепсы, тазобедренные мышцы, а также икры и мышцы кора. Другими словами, прорабатывается весь нижний отдел тела — причём гораздо эффективнее, чем при обычном беге.

Но не всё так просто: техника требует подготовки

Как можно догадаться, подобная тренировка — не для новичков. Сэмюэл подчёркивает:

"Я бы ни за что не дала это упражнение человеку, который тренируется от случая к случаю. Это уже высокий уровень".

А Мансур добавляет, что заниматься таким нужно исключительно под присмотром тренера и только на немоторизованной дорожке или на земле. Моторизованные беговые дорожки в этом упражнении попросту небезопасны — они задают ритм, а тут вы должны задавать его сами.

Как попробовать: пошаговая инструкция и лайтовые варианты

Если вы тренируетесь регулярно и готовы испытать себя — начните с лёгкой фитнес-резинки. Слишком сильное сопротивление испортит технику и создаст нагрузку на суставы.

Как выполнять упражнение:

• Наденьте резинку на бёдра — выше тазовых костей.
• Партнёр должен встать позади и натянуть резинку, чтобы создать сопротивление.
• Слегка наклоните корпус вперёд (не более 45°), выпрямите спину, держите корпус в тонусе.
• Начинайте спринт изо всех сил — 15-20 секунд, максимально быстро.
• После каждого спринта — активное восстановление: приседания, выпады, планка.
• Повторите не более 4 подходов, с перерывами между ними. Объём нужно держать на минимуме, так как нагрузка — очень высокая.

Не забывайте базовые правила бега: не зажимайте плечи, не затаивайте дыхание, дышите ритмично.

Если пока не готовы к полной версии:

• Сделайте облегчённый вариант: прикрепите резинку к устойчивому объекту и выполняйте быстрые подъёмы коленей с наклоном вперёд. Главное — сильный пресс и ритм.
• Или ещё проще: ходите по дорожке, пока партнёр держит резинку. Это не даст эффекта спринта, но укрепит мышцы ног.

Почему это работает: эффект на теле и мозге

Резиновые ленты — недооценённый инструмент. Их сила — в способности включать в работу те мышечные волокна, которые редко активируются при классических упражнениях. Именно они отвечают за реакцию, ускорение и баланс. Всё то, что нужно как спортсменам, так и людям, стремящимся к функциональной физической форме.

К тому же, подобные тренировки тренируют не только тело, но и нейромышечную связь. Вы не просто бежите — вы учите мозг запускать тело в работу моментально. А это уже другой уровень контроля.

Интересный факт: исследования показывают, что короткие спринты с сопротивлением (в том числе с резинками) улучшают не только физическую форму, но и когнитивные функции — за счёт увеличения кровотока к мозгу и активизации процессов возбуждения-реакции.