Отказалась от диет — и похудела! Метод 90/30/50 творит чудеса

На смену строгим диетам и подсчёту калорий приходит метод, который уже зарекомендовал себя среди тех, кто устал от пищевых ограничений. Метод 90/30/50 предлагает не урезание рациона, а его переосмысление: ежедневно — не менее 90 граммов белка, 30 граммов клетчатки и 50 граммов полезных жиров. Такой подход, как утверждает его автор, американский диетолог Кортни Кассис, позволяет худеть, не чувствуя голода, и при этом улучшать общее состояние здоровья.

Разработанный на основе личного опыта — борьбы с лишним весом и аутоиммунными заболеваниями, — этот план стал для Кассис не только способом восстановить здоровье, но и профессиональным открытием. Она подчёркивает, что успех кроется в балансе и последовательности, а не в ограничениях.

Белки:
Потребление 90 граммов белка в сутки помогает сохранять мышечную массу, поддерживает метаболизм и предотвращает скачки сахара в крови.

Клетчатка:
30 граммов клетчатки ежедневно способствуют здоровому пищеварению и продолжительному чувству сытости. Лучше всего сочетать растворимую и нерастворимую клетчатку.

Жиры:
50 граммов здоровых жиров (например, из авокадо, орехов, оливкового масла) необходимы для гормонального баланса и активного сжигания жира.

Кассис советует вводить изменения постепенно, особенно в отношении клетчатки: увеличивать объём не более чем на 5 граммов в неделю. Приём пищи должен включать от 20 до 30 г белка, 7-10 г клетчатки и 10-15 г полезных жиров.

В начале пути, по её мнению, стоит использовать приложения для контроля питания, например MyFitnessPal, а главное — выбирать "настоящую" еду: лосось и овощи предпочтительнее любых заменителей и батончиков.

Сторонники метода отмечают заметные изменения уже спустя несколько недель: вес снижается, уровень энергии растёт. По мнению Кассис, именно простота и устойчивость делают этот подход особенно результативным. Главное — научиться слышать своё тело и строить рацион с умом.

Метод 90/30/50 может стать тем самым способом, который поможет преодолеть страх перед едой и вернуть контроль над своим телом — не за счёт жёстких ограничений, а благодаря осознанному и сбалансированному подходу к питанию.