Не бегаю и не качаюсь — но чувствую себя лучше, чем в 40

Упражнение, которое не требует ни тренажёров, ни специальных навыков, может значительно улучшить координацию и снизить риск падений в зрелом возрасте.

Фитнес-тренер Елизавета Прокудина рассказала, как с помощью всего 20-30 секунд в день можно улучшить связь мозга и тела. И это особенно важно для тех, кто старше 50 лет.

"Попробуйте простоять на одной ноге с закрытыми глазами. Всего полминуты — и ваш мозг начнёт активнее работать вместе с телом, а устойчивость заметно возрастёт. Это отличный способ снизить риск падений, которые с возрастом становятся особенно опасными", — объяснила Прокудина в интервью "АиФ в Кузбассе".

Упражнения для здоровья и подвижности

Помимо тренировки баланса, специалист рекомендует регулярную физическую активность. Она предлагает выполнять несложный комплекс из четырёх базовых упражнений, который не займёт много времени, но даст ощутимый эффект:

• "Кошка-корова" — для мягкой разминки позвоночника;
• Ягодичный мост — укрепляет нижнюю часть спины и таз;
• Подъёмы на носки — улучшают кровообращение и укрепляют икроножные мышцы;
• Скручивания вниз — развивают гибкость и подвижность поясницы.

Эти упражнения подходят для выполнения в домашних условиях и не требуют дополнительного оборудования.

Регулярная практика помогает сохранить подвижность, улучшить координацию и снизить риск возрастных травм.