Они достигли Олимпа, но спасло их не это: 10 неожиданных ритуалов восстановления

Кажется, всё просто: хочешь быть лучшим — тренируйся больше. Но так ли это на самом деле? Спортсмены мирового уровня тратят часы на отработку бросков, доводят до автоматизма соскоки с перекладины и буквально сражаются за сотые доли секунды. И всё же, есть ещё один не менее важный фактор, без которого успех невозможен — отдых.

Исследование Journal of Applied Sport Psychology доказывает: полноценный отдых — ключ не только к рекордам, но и к тому, чтобы не "перегореть" от перегрузок. Причём речь не просто о том, чтобы поваляться на диване — это целая система восстановления, включающая в себя и тело, и психику. Но как научиться отдыхать по-настоящему? Мы расспросили 10 элитных спортсменов об их личных стратегиях восстановления. Возможно, их советы помогут и вам.

Прогулка в одиночестве

Олимпийская сноубордистка Мэдди Мастро признаётся: отдых — её слабое место. Сложнее всего было избавиться от ощущения вины за "ничегонеделание". Но один метод помогает почти всегда — прогулка на природе. Только она и собака. Свежий воздух, лёгкое движение и возможность подумать или просто побыть "здесь и сейчас" запускают процесс восстановления.

"Чистый разум и отдохнувшее тело — это то, что помогает мне вернуться в работу с энтузиазмом", — говорит Мэдди.

Мечты, вдохновляющие на будущее

Серебряная медалистка по спортивной гимнастике Джордан Чайлз не представляет отдых без… фантазий. Когда тело устало, она спит между тренировками, но для истинного отдыха нужно ещё и спокойствие в душе. Джордан находит его в творчестве: создаёт доски мечты на Pinterest, рисует, слушает музыку.

"Я люблю мечтать, и процесс визуализации будущего — будь то дом мечты или свадьба — помогает мне чувствовать себя в безопасности и спокойствии", — делится она.

Йога как двойная перезагрузка

Звезда WNBA Сабрина Йонеску, после напряжённых матчей выбирает йогу. Растяжка помогает восстановить мышцы, а медитативный эффект практики — "перезагрузить" мозг.

"После занятия я чувствую себя отрешённой от стресса и снова сосредоточенной", — признаётся спортсменка.

Осознанное подведение итогов

Для серфингистки Брианны Коуп день не заканчивается, пока она не осмыслит, что было сделано. Просмотр результатов на Strava или обсуждение с тренером помогают отпустить напряжение. А дальше — любимый ритуал: сауна и холодная ванна.

"Резкий контраст температур заставляет меня сосредоточиться на дыхании — это сродни медитации", — говорит Брианна.

Ложиться спать раньше

Двукратная олимпийская чемпионка по лёгкой атлетике Габби Томас не шутит со сном. Она отключает кофеин после 14:00, ограничивает тренировки днём и вечером создаёт условия для спокойного сна: тишина, прохлада, тёплая книга и шум дождя.

"Когда я высыпаюсь, я чувствую, что способна на всё", — уверена она.

Готовка с друзьями — и для души, и для тела

Лыжница и чемпионка Кубка мира Рози Бреннан, совмещает восстановление с удовольствием: сначала отдыхает в одиночестве, а потом зовёт друзей на дегустацию её кулинарных экспериментов. Выпечка, особенно маффины, помогает отключить мысли и порадовать близких.

Медитация после напряжённого дня

Паралимпийская чемпионка по лёгкой атлетике Сюзанна Скарони после соревнований и интенсивных тренировок восстанавливается через глубокую релаксацию. Её выбор — медитация: дыхательные практики, сканирование тела и звуковые медитации через приложение.

"Я сосредотачиваюсь на ощущениях тела, звуках и дыхании — это возвращает меня в настоящее", — рассказывает она.

Режим — важнее, чем кажется

Триатлонистка и чемпионка Паралимпиады Грейс Норман, признаётся: настоящий отдых возможен только вне контекста спорта. Даже в сезон она находит покой через чёткую вечернюю рутину: пижама, уход за кожей, очки от синего света.

"Эти мелочи дают телу понять, что пришло время спать — и на следующий день я просыпаюсь обновлённой", — делится она.

ТВ + восстановление мышц

Вечером Мэдди Масселман, чемпионка мира по водному поло, устраивается перед сериалами с мужем — и одновременно заботится о теле. Холодные компрессы, компрессионные повязки и любимые сериалы помогают ей отвлечься и восстановиться.

Побег в книгу

После Нью-Йоркского марафона Николь Мендес решила: пора выдохнуть. Отдыхом для неё стала книга. Без разницы, что именно — главное, чтобы можно было уйти с головой в другую реальность.