5 признаков того, что ваша тренировка неэффективна

Фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалёв рассказал в беседе с NewsInfo. Ru, как определить, эффективны ваши тренировки или нет.

По его словам, для этого сначала нужно поставить задачи и оцифровывать их.
Например, если хотите похудеть на определенное количество килограмм или убрать конкретное количество сантиметров в талии или бедрах.

"В фитнесе это могут быть сантиметры, килограммы. Так же это могут быть минуты и секунды, если речь о выносливости. Нужно сформулировать цель, оцифровать ее и обозначить точки контроля. Например, каждый месяц или квартал проводить замеры промежуточных результатов", — уточнил эксперт.

По его словам, какие-то ощутимые результаты за один месяц не происходят. Обычно, первые заметные изменения наступают на третий месяц.

"Если результаты есть, значит, тренировки эффективны", — отметил Мосалёв.

Пять признаков того, что тренировка вам уже не подходит:

Во-первых, не чувствуется усталость.

"Есть так называемый разговорный тест, которым пользуются опытные тренеры. Делая одно и то же упражнение, можно провоцировать подопечного на разговор, и, если он этот разговор абсолютно спокойно поддерживает, значит, нагрузка недостаточна, а следовательно, не эффективна", — рассказал он.

Об эффективности тренировки говорит и состояние сердечно-сосудистой системы. Если пульс не учащается, соответственно, нагрузка недостаточная для прогресса.

Во-вторых, общее состояние сразу после тренировки.

"Если нет ощущения общей усталости, скорее всего, нагрузка была привычной, следовательно, она не спровоцирует эволюцию организма", — считает Мосалёв.

В-третьих, состояние на следующий день или через день после тренировки.

Здесь речь идет об окислении мышц.

"После нагрузок, которые не привычны для мышц, выделяется молочная кислота, и большинство людей это ощущает на следующий день (или через день) в виде мышечной боли", — отметил эксперт.

Кислота выделяется в случае, когда мышцы получили нагрузку больше привычной.

В-четвертых, удовольствие от занятия.

"Как только вы перестали получать удовольствие, положительные эмоции, значит, эффективность падает, поскольку появилось привыкание, а эндорфины способствуют повышению эффективности", — объяснил фитнес-директор.

В-пятых, мнение окружающих, близких, родных людей, друзей. Если они не говорят какие-то комплименты, можно прямо задать вопрос: "Может, что-то поменялось в моей внешности?". Если они только улыбаются в ответ, делайте выводы об эффективности тренировок сами.

Фото: flickr. com/SrA James Richardson.