Проснулась в 3 ночи и сделала это — сон вернулся, как по волшебству

Каждый, кто хоть раз пытался заснуть, пересчитывая овец, знает, что этот метод больше раздражает, чем помогает. Так вот, по мнению нейробиологов и врача общей практики, дело вовсе не в овцах. Их советы — это не банальные рекомендации, а реальные техники, которые действительно работают.

Почему овцы не работают
Нейробиолог Линдси Браунинг уверена: привычное пересчитывание овец не даёт мозгу нужной нагрузки — слишком просто и скучно. А скука, как ни странно, запускает обратный процесс: появляются лишние мысли, которые и не дают заснуть.

Что делать вместо этого?
Браунинг советует переключить мозг на более сложную и увлекательную задачу. Например, придумать слово (скажем, "торт") и на каждую букву вспоминать по слову, начинающемуся с этой буквы. Можно усложнить: ограничить себя определённой категорией — города, профессии, страны.

Подкасты и белый шум — лучший "фоновый" вариант
Нейробиолог Рассел Фостер отмечает, что многим помогает включение познавательных подкастов перед сном. Их неспешный темп и интересный, но не захватывающий сюжет отвлекают мозг от тревожных мыслей.

Ещё один мощный способ — белый шум. Монотонный звук снижает уровень тревожности и помогает нервной системе переключиться в "режим сна".

Главное — не бороться с бессонницей
Врач Эйдн Махмудзаде предупреждает: чем больше мы пытаемся заснуть, тем сильнее проваливаемся в ловушку. Особенно вредно начинать нервничать, если проснулись среди ночи.

Что советует врач:

• Не смотреть на часы после ночного пробуждения — они только усиливают тревожность.
• Не думать о том, что бессонница испортит завтрашний день. По словам Махмудзаде, одна бессонная ночь не станет катастрофой: "Вы справитесь. Не переживайте".

Не можешь уснуть? Встань
Если сон не приходит в течение 20 минут, не стоит мучить себя. Махмудзаде советует выйти из спальни, заняться чем-то спокойным — почитать книгу, послушать музыку, но не включать экран.

Как только почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать. Главное — не превращать её в место борьбы, а оставить только для сна.