Тайные ритуалы перед сном: как перестать считать овец и высыпаться наконец

По мнению педиатра Марины Мальцовой, эксперта Coral Club, при первых симптомах нарушения сна не следует сразу же прибегать к лекарственным средствам. В интервью изданию "Лента.ру" она поделилась с гражданами России действенными методами, как успокоить разум и обеспечить себе полноценный ночной отдых.

Первым делом она советовала придерживаться регулярного графика сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, включая выходные дни. Также важно ограничить использование гаджетов, таких как телефоны и компьютеры, за час-два до отхода ко сну, избегать обильного приема пищи вечером и отказаться от употребления кофе после 15:00. Для улучшения качества сна, по словам врача, полезно проветривать комнату, поддерживать в ней прохладную температуру (18-20 градусов) и заниматься физическими упражнениями не позднее, чем за три часа до сна.

В качестве способов облегчения засыпания Мальцова рекомендовала принимать перед сном теплые ванны с добавлением магниевой соли, читать обычные книги, заниматься медитацией и слушать спокойную классическую музыку.

"Снотворные средства могут вызывать привыкание. Их применение оправдано только в крайних случаях, когда другие методы не дают результата. В большинстве случаев достаточно скорректировать свой образ жизни", — подчеркнула врач.

Марина Мальцова предупреждает, что если, несмотря на все принятые меры, бессонница не проходит в течение трех недель, необходимо обратиться к специалисту. Возможно, проблема кроется не просто во временном нарушении сна, а в более серьезных заболеваниях, таких как депрессия, апноэ или гипертиреоз.