Как уснуть в самолёте, когда вокруг шум и свет: приёмы, которые сработают даже в экономе
Долгая поездка — не повод страдать от бессонницы. Если вы умеете засыпать в самолёте или поезде, время летит незаметно, а организм получает передышку. Но для большинства людей дорога превращается в испытание: шум, вибрация, неудобное кресло, перепады температуры. Разберём, как превратить даже восьмичасовой перелёт в отдых, а не мучение.
Подготовка начинается до поездки
Главное условие хорошего сна в пути — заранее продуманный комфорт. Слишком узкая одежда, туфли с ремешками, плотные джинсы — всё это не даст телу расслабиться. Лучше надеть мягкие трикотажные брюки, свободную толстовку или лонгслив и несколько слоёв одежды, чтобы можно было легко регулировать тепло. Обувь — без сложных застёжек, а тёплые носки пригодятся, если захочется снять кроссовки.
Плед и маску для сна можно взять с собой — авиакомпании часто выдают их, но стандартные наборы не всегда удобны. Лучшая маска — 3D-модель, повторяющая форму лица. Она не давит на глаза, не пропускает свет и почти не ощущается. Простые и доступные варианты можно найти под брендом Mettle, а из премиальных стоит отметить Ayris Silk из натурального шёлка.
Беруши или наушники?
Вопрос индивидуальный. Кому-то комфортно только в тишине, а кому-то — с лёгким фоном музыки. Самые популярные модели берушей — полиуретановые, которые выдают на борту, или силиконовые (Healspells, Uvex Whisper). У них низкая цена и широкий выбор форм. Если же уши чувствительны, подойдут кастомные беруши по слепку — их делают, например, в магазинах Dr Head. Стоят дороже (около 3 750 ₽), но служат годами.
Если не переносите затычки, возьмите шумоподавляющие наушники - они убирают фоновый гул самолёта и создают ощущение личного пространства.
Подушка, плед и поза для сна
Подушки в форме подковы — спасение для шеи. Они фиксируют голову и позволяют дремать даже в сидячем положении. Есть надувные (компактные) и мягкие, с памятью формы. В поезд лучше брать вторые, они не сползают при вибрации. В салонах автобусов и эконом-классе полезно подложить под поясницу свёрнутый свитер или мини-подушку.
Он советует слегка откинуть кресло и подпереть подбородок шарфом или воротником подушки, чтобы мышцы не напрягались.
Таблица "Сравнение" — аксессуары для сна в дороге
| Аксессуар | Преимущества | Минусы |
|---|---|---|
| Маска для сна 3D | Не давит на глаза, блокирует свет | Дешёвые варианты быстро теряют форму |
| Силиконовые беруши | Подстраиваются под ухо, снижают шум | Не всем комфортно долгое использование |
| Подушка-подкова | Поддерживает шею | Требует места в ручной клади |
| Шумоподавляющие наушники | Глушат вибрацию и двигатель | Дорогие модели, нужна зарядка |
| Чехол-плед 2в1 | Можно укутаться полностью | Греет не так хорошо, как обычное одеяло |
Проблемные напитки и еда
Кофеин — главный враг сна. Даже чай или кола, выпитые за пару часов до рейса, способны надолго "включить" мозг. Заодно в аэропорту кофе стоит как обед, так что экономия на лице.
Перед поездкой не злоупотребляйте сладостями: простые углеводы дают краткий всплеск энергии. Лучше перекусить белковой едой — йогуртом, сыром, орешками.
Из напитков оптимальны тёплая вода или травяной чай. Минералка с магнием, вроде Donat, дополнительно расслабит мышцы.
Музыка и звуки
Помимо берушей помогает white noise - белый шум, звуки дождя, океана или "гул самолёта" в приложениях. На стримингах легко найти подборки по запросу deep sleep music. А сервис Endel создаёт звуковые ландшафты с учётом ритма дыхания и частоты сердцебиения. Можно заранее скачать нужный альбом и слушать офлайн.
Правильное дыхание
Дыхательные практики — быстрый и безопасный способ заснуть. Самая простая техника — вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повторите 10 циклов, концентрируясь на движении живота.
Ещё эффективнее — сочетать дыхание с расслаблением мышц: последовательно отпускайте напряжение в ногах, животе, плечах и лице. Через 5-10 минут тело само перейдёт в дремоту.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
