6-6-6: фитнес-схема с дьявольским названием ворвалась в тренды — у неё есть неожиданный побочный эффект

Проснуться раньше обычного, выйти на улицу до того, как проснётся город, и провести час в быстрой прогулке — романтика или очередной фитнес-тренд, придуманный TikTok? Так называемая 6-6-6 ходьба стремительно набирает популярность в соцсетях. Но что она собой представляет на деле — и стоит ли её включать в свою рутину?

Что такое 6-6-6 и почему о ней говорят

Программа 6-6-6 обещает простое, но действенное средство для улучшения здоровья, повышения выносливости и дисциплины. Её формат: 60 минут быстрой ходьбы в 6 утра или в 6 вечера, плюс по 6 минут на разминку и заминку. Тренд привлёк внимание именно своей структурой — понятной, регулярной и вроде бы посильной даже в напряжённом графике.

Важно: в сети встречаются разные версии этого вызова. Кто-то адаптирует его под свои нужды, выбирая либо утро, либо вечер. Другие сокращают продолжительность. Но основной принцип остаётся — часовая ходьба в чёткое время.

Как это работает на практике

Автор оригинального текста, уже год придерживающийся другой вирусной ходьбы — 12-3-30 (12% наклона, скорость 3 миль в час, 30 минут), решил попробовать новый тренд. Чтобы освободить время, ему пришлось сократить силовые тренировки в зале до 15-минутных сессий. С понедельника по пятницу — ходьба на беговой дорожке в 18:00. Разминка, затем час в кардио-зоне и заминка.

Оказалось, что такой подход требует немалой самоорганизации. Закрыть ноутбук вовремя, не задержаться на работе, освободить вечер — всё это требовало планирования. Однако именно благодаря фиксированному времени появилась редкая в спортивных челленджах системность. Рабочий день завершался чёткой точкой, что благоприятно влияло на стресс.

Почему улица лучше спортзала

К пятнице тренировки в помещении начали казаться пыткой. Даже любимая музыка не спасала от однообразия — стены спортзала надоедали. Поэтому в выходные герой решил выйти на природу, и именно это стало поворотным моментом.

На шестой день он прошёл пеший поход длиной в 15 километров — и почувствовал не только физическую легкость, но и эмоциональный подъём. Визуальная смена обстановки, свежий воздух, неровности маршрута сделали ходьбу интересной и полезной.

Результаты: шаги вверх, энергия — тоже

За неделю автор стабильно превышал норму в 10 000 шагов в день, иногда доходя до 24 000. Это помогло создать прочную базу перед подготовкой к благотворительному 26-мильному походу.

Но есть нюанс: резкое увеличение шагов может обернуться перегрузкой. Если вы не привыкли к регулярным нагрузкам, начинать лучше с меньших расстояний и постепенного наращивания активности. Риски травм при скачкообразном увеличении шагов — реальны.

Для кого подойдёт, а кому — нет

Если вы уже занимаетесь спортом и ищете новый стимул — 6-6-6 может дать нужный толчок. Это возможность освежить рутину, прокачать выносливость и протестировать силу воли.

Но если вы новичок, то такая программа вряд ли подойдёт с ходу. Час ходьбы ежедневно — серьёзная нагрузка. Лучше двигаться шаг за шагом — буквально. Кроме того, монотонность тренировки и жёсткая привязка ко времени могут быстро надоесть даже самым мотивированным.

В итоге автор решил не продолжать вызов. Вместо этого он вернулся к 12-3-30 для занятий в помещении, а на улице продолжит гулять без таймера — в своё удовольствие.