Ребёнок с телефоном
Ребёнок с телефоном
Олег Белов Опубликована 21.05.2025 в 22:34

Эти 6 привычек разрушают ваше тело — вы даже не подозреваете

Вы уверены, что правильно сидите, ходите и даже держите телефон? Оказывается, даже незначительные повседневные движения могут со временем привести к боли, снижению подвижности и даже травмам.

Физиотерапевты отмечают: многие из нас ежедневно совершают одни и те же ошибки, даже не подозревая об этом. Келлен Скантлбери, DPT, CSCS, основатель Fit Club NY, говорит, что замечает такие привычки у людей "каждый день".

Вот 6 распространённых действий, от которых стоит отказаться, и простые способы их исправить.

1. Вы наклоняете голову вниз, когда листаете телефон

Это явление даже получило название — "текстовая шея" (tech neck). По словам физиотерапевта Кэндис Хардинг, PT, DPT, хронический наклон головы вперёд вызывает не только боль в шее, но и проблемы с челюстью, а также головные боли.

Почему это вредно?

Мышцы шеи рассчитаны на поддержание головы весом около 5 кг. Но при наклоне вперёд нагрузка увеличивается до 7-8 кг из-за изменения угла.

Как исправить?

Держите телефон на уровне глаз, как будто собираетесь сделать фото. Да, со стороны это может выглядеть странно, но зато спасёт вашу шею.

"Я поднимаю телефон в метро, и люди думают, что я фотографирую. Но на самом деле я просто забочусь о своей шее", - говорит доктор Скантлбери.

2. Ваши плечи заваливаются вперёд

Особенно часто это происходит, когда вы сидите за ноутбуком или отдыхаете на диване. Такая поза растягивает связки плеч, делая их ещё более нестабильными, что повышает риск травм.

Как исправить?

Попробуйте простое упражнение:

1. Сядьте прямо, локти прижмите к бокам, ладони вверх.

2. Разверните ладони наружу, затем опустите вниз и верните в центр.

Теперь плечи в нейтральном положении.

3. Вы всегда скрещиваете ноги одинаково

Если вы постоянно кладёте одну ногу на другую, это может привести к дисбалансу в тазобедренных суставах и даже вызвать боль в спине.

Как исправить?

Старайтесь сидеть с ровными стопами на полу или хотя бы чередуйте ноги.

4. Вы постоянно "втягиваете" живот и поясницу

Хотя в спортзале это полезно, в обычной жизни неестественное выпрямление спины мешает мышцам работать правильно и может привести к болям.

Как исправить?

Сделайте упражнение "кошка-корова", чтобы найти естественный изгиб поясницы.

5. Ваше сиденье на велосипеде слишком низкое

Это создаёт лишнюю нагрузку на колени и бёдра, повышая риск травм.

Как исправить?

Отрегулируйте сиденье так, чтобы нога в нижней точке педалирования оставалась слегка согнутой.

6. Вы спите на животе

Такая поза перегружает шею и поясницу. Лучше спать на спине или боку.

Главное — движение!

"Не страшно, если вы иногда сутулитесь или наклоняете голову. Важно не задерживаться в таком положении надолго", - говорит доктор Хардинг.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Какие мышцы задействуют jumping jacks и как они влияют на выносливость сегодня в 1:10

Сидячий образ жизни разрушает бёдра и лодыжки — помогает лишь одно движение

Простое школьное упражнение может улучшить здоровье костей, прокачать выносливость и сделать суставы подвижнее — вы точно не ожидали такого эффекта.

Читать полностью »
Мышцы кора и бедра активно включаются при отжиманиях на одной руке — пояснили тренеры ISSA сегодня в 0:50

Сила в одной руке: упражнение, которое раскрывает слабые места всего тела

Отжимание на одной руке — не просто эффектный трюк, а мощное упражнение, прокачивающее грудь, кор, плечи и даже бёдра. Что делает его особенным?

Читать полностью »
Функциональные упражнения на корпус снизили риск болей в спине на 38% — данные JSC Research сегодня в 0:10

Эти 6 упражнений делают больше, чем фитнес: что они запускают внутри тела

Функциональные упражнения на корпус — это не скучные скручивания, а движущая сила вашего тела. Узнайте, как 6 простых движений могут изменить ваш подход к фитнесу.

Читать полностью »
Простые и удобные прически для тренировок — советы от стилиста вчера в 23:23

Как выбрать идеальную прическу для тренировки: советы стилиста, которые изменят ваши результаты

Стилист дала советы по выбору удобной прически для тренажерного зала. Узнайте, какие прически лучше всего подходят для занятий фитнесом и почему распущенные волосы небезопасны.

Читать полностью »
Как улучшить физическую форму за две недели — советы фитнес-эксперта вчера в 22:18

Секрет идеальной формы за 14 дней: 3 упражнения, которые изменят твоё тело

Фитнес-тренер рассказала, как можно подтянуть форму всего за две недели. Узнайте, какие упражнения помогут вам улучшить физическую форму и похудеть.

Читать полностью »
Скакалка для здоровья: сжигаем калории и формируем рельеф вчера в 21:16

Скакалка как тренажёр: улучшите выносливость, координацию и сожгите лишние калории

Врач Александр Аржаков рассказал, как тренировки со скакалкой помогают улучшить здоровье и форму. Узнайте, какие преимущества и риски скрываются в этом упражнении.

Читать полностью »
Эффективные заменители гантелей для домашних тренировок — рекомендации тренера вчера в 20:14

Нет гантелей? Не беда: как тренироваться дома с подручными средствами

Фитнес-тренер объяснила, как заменить гантели в домашних условиях. Узнайте, какие подручные средства помогут вам эффективно тренироваться без лишних затрат.

Читать полностью »
Названы факторы, влияющие на вес при сгибании рук с гантелями — данные Strength Level вчера в 19:50

Сила скрыта не в весе: когда маленькие гантели работают лучше тяжёлых

Сколько на самом деле должен весить подъём на бицепс? Разбираемся, какие цифры считаются нормой, почему таблицы — не догма, и как подобрать идеальный вес.

Читать полностью »