Эти 6 привычек разрушают ваше тело — вы даже не подозреваете

Вы уверены, что правильно сидите, ходите и даже держите телефон? Оказывается, даже незначительные повседневные движения могут со временем привести к боли, снижению подвижности и даже травмам.

Физиотерапевты отмечают: многие из нас ежедневно совершают одни и те же ошибки, даже не подозревая об этом. Келлен Скантлбери, DPT, CSCS, основатель Fit Club NY, говорит, что замечает такие привычки у людей "каждый день".

Вот 6 распространённых действий, от которых стоит отказаться, и простые способы их исправить.

1. Вы наклоняете голову вниз, когда листаете телефон

Это явление даже получило название — "текстовая шея" (tech neck). По словам физиотерапевта Кэндис Хардинг, PT, DPT, хронический наклон головы вперёд вызывает не только боль в шее, но и проблемы с челюстью, а также головные боли.

Почему это вредно?

Мышцы шеи рассчитаны на поддержание головы весом около 5 кг. Но при наклоне вперёд нагрузка увеличивается до 7-8 кг из-за изменения угла.

Как исправить?

Держите телефон на уровне глаз, как будто собираетесь сделать фото. Да, со стороны это может выглядеть странно, но зато спасёт вашу шею.

"Я поднимаю телефон в метро, и люди думают, что я фотографирую. Но на самом деле я просто забочусь о своей шее", - говорит доктор Скантлбери.

2. Ваши плечи заваливаются вперёд

Особенно часто это происходит, когда вы сидите за ноутбуком или отдыхаете на диване. Такая поза растягивает связки плеч, делая их ещё более нестабильными, что повышает риск травм.

Как исправить?

Попробуйте простое упражнение:

1. Сядьте прямо, локти прижмите к бокам, ладони вверх.

2. Разверните ладони наружу, затем опустите вниз и верните в центр.

Теперь плечи в нейтральном положении.

3. Вы всегда скрещиваете ноги одинаково

Если вы постоянно кладёте одну ногу на другую, это может привести к дисбалансу в тазобедренных суставах и даже вызвать боль в спине.

Как исправить?

Старайтесь сидеть с ровными стопами на полу или хотя бы чередуйте ноги.

4. Вы постоянно "втягиваете" живот и поясницу

Хотя в спортзале это полезно, в обычной жизни неестественное выпрямление спины мешает мышцам работать правильно и может привести к болям.

Как исправить?