50 — не приговор: упражнения, которые вернут телу силу и гибкость

"Когда мои пожилые пациентки говорят: "У меня хорошая наследственность, поэтому спорт мне не нужен”, — я каждый раз расстраиваюсь", — признаётся эндокринолог Зухра Павлова.

По её словам, движение в любом возрасте — это не прихоть, а необходимость. Даже если суставы уже не те, а координация подводит, важно не отказываться от физической активности. И хорошая новость: для этого не нужно марафоны бегать или в спортзал записываться.

Что выбрать? Подходящие упражнения после 50
Вот 4 вида мягкой, но эффективной физкультуры, которые особенно хорошо подходят женщинам в возрасте (и мужчинам — тоже!):

• Скандинавская ходьба. Доступна, помогает держать в тонусе всё тело и разгружает суставы.
• Йога. Улучшает гибкость, снижает уровень стресса и помогает восстановить дыхание.
• Плавание. Нагрузки мягкие, а результат — крепкие мышцы и здоровое сердце.
• Цигун. Медленные движения + дыхание = энергия, баланс и спокойствие.

Почему это важно?
"Умеренная физическая активность укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ, поддерживает мышцы и помогает держать вес под контролем", — объясняет врач.

Даже 15-20 минут в день достаточно, чтобы:

• улучшить самочувствие;
• повысить работоспособность;
• меньше уставать в быту;
• замедлить возрастные изменения.

Нет цели — нет смысла?
Главная ошибка — считать, что уже поздно. Поздно — это когда ничего не пробуешь. А пока вы можете ходить, дышать, тянуться, улыбаться — всё возможно. Начните с малого. Главное — не останавливаться.