Руки мечты без тренажёров: попробуйте это дикое упражнение дома

По мнению доктора медицинских наук Луизы Чанг, оптимальным упражнением для придания рукам эстетичного вида является особое движение. Об этом сообщает издание Men Today со ссылкой на эксперта.

Врач рекомендовала выполнять "медвежью ходьбу", подчеркивая, что данное упражнение способствует сбалансированной тренировке и укреплению мускулатуры всего тела. Она уточнила, что основная нагрузка в этом упражнении приходится на бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также "медвежья ходьба" задействует мышцы корпуса, брюшного пресса и спинные мышцы.

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо встать прямо, расположив ноги на ширине плеч и сохраняя прямую осанку. Затем следует наклониться вперед, слегка согнув ноги в коленях, и опереться ладонями о поверхность пола. После этого нужно перемещать руки вперед, пока не будет достигнута позиция планки. Возврат в начальное положение осуществляется аналогичным образом.

Ранее специалист в области фитнеса Джефф Кавальер поделился информацией о наиболее действенном методе развития плечевых мышц. Он рекомендовал включить в тренировочный процесс жим гантелей в положении стоя с одновременным приседанием, махи гантелями в стороны и другие виды упражнений.