Руки сдаются первыми: тренировка, которая спасает от дряблости

Мышцы не вечны. Уже после 30 лет мы начинаем терять мышечную массу — и чаще всего это сказывается на руках и ногах. Особенно если вы не тренируетесь регулярно.

По данным Men Today, за каждые 10 лет можно потерять от 3 до 5% мышц. И речь не только про эстетику: слабые руки усложняют бытовые задачи, повышают риск травм и ухудшают общее качество жизни.

"В первую очередь мышечную массу теряют ноги и руки. После 50 лет особенно важно поддерживать питание с высоким содержанием белка и выполнять упражнения, направленные на восстановление мышц рук", — отмечает издание.

Как вернуть тонус рукам: 4 упражнения, которые действительно работают
Эксперты Men Today выделили упражнения, которые помогут не просто накачать мышцы, а реально улучшить их внешний вид и упругость кожи.

1. Сгибания рук на бицепс
Классика, которая работает. Делайте с гантелями или бутылками с водой, если занимаетесь дома. Главное — техника и регулярность.

2. Отжимания на трицепс
Работают на заднюю часть руки — именно там и появляется та самая дряблость. Делайте от скамьи или с пола.

3. Боковые подъёмы рук
Прорабатывают дельты, визуально "расправляя" плечи и делая руки более рельефными.

4. Планка с похлопыванием по плечу
Укрепляет не только руки, но и мышцы кора. Отличное функциональное упражнение для общей выносливости и координации.

Почему важно тренировать руки даже без цели накачать их
Снижение мышечной массы — естественный процесс, но от него не стоит отмахиваться. Чем меньше движений в повседневной жизни — тем быстрее теряются мышцы. Регулярная нагрузка запускает кровообращение, улучшает состояние кожи и помогает сохранить силу. И вам не обязательно становиться качком — достаточно 15-20 минут в день.