Наклоны с гантелями — хуже не придумаешь: упражнение, от которого талия становится шире

Можно ли с помощью пары упражнений "вылепить" идеальную талию? Увы, нет — и в этом честно признаётся фитнес-тренер Наталья Горбунова. Она уверена: путь к желанным пропорциям лежит вовсе не через наклоны в стороны и не через пояс для похудения. Всё намного интереснее.

Главное правило — не искать волшебную таблетку
Горбунова сразу развенчивает популярный миф:

"Специальных упражнений для создания тонкой талии не существует".

Чтобы добиться эффектного силуэта, придётся поработать в комплексе. Первое, с чего стоит начать, — создать дефицит калорий. За счёт этого организм начнёт расставаться с излишками жира.

Следующий шаг — регулярные силовые тренировки. Особенно важно развивать мышцы верхней и нижней части тела. Так талия будет казаться уже за счёт контраста.

Питание — не враг, а союзник
Просто тренироваться недостаточно. Если вы хотите, чтобы мышцы росли, важно не сидеть на строгих диетах, а сбалансировать рацион.

"Чтобы мышцы развивались, питание должно быть полноценным", — подчёркивает специалист.

Не верьте в "упражнения на талию" — они работают наоборот
Многие продолжают делать наклоны с гантелями, скручивания и другие "целенаправленные" упражнения, надеясь получить осиную талию. Но это работает в обратную сторону.

По словам Натальи:

"Они увеличивают объём косых мышц пресса, и визуально талия становится шире".

Что точно не сработает: корсеты, пояса и прочие ухищрения
Рынок переполнен "чудо-средствами" — от поясов, сжигающих жир, до утягивающих корсетов. Горбунова настроена резко:

"Корсеты не убирают жир, но легко вредят пищеварительной системе".

А пояса вызывают лишь временную потерю жидкости. Вода уйдёт — но через пару часов вернётся.

Мелочи, которые делают фигуру изящнее
Чтобы талия выглядела тоньше, тренер советует не забывать о деталях. Вот что действительно помогает:

• растяжка (улучшает эластичность мышц и подвижность тела);
• осанка (визуально "вытягивает" силуэт);
• отдых и сон (при переутомлении организм задерживает вес);
• избегание стресса (кортизол — гормон, мешающий похудению).

"Работа над осанкой помогает стабилизировать мышцы и скорректировать силуэт тела", — резюмирует Горбунова.

Тело лепится не в зале, а в ежедневных привычках
Тонкая талия — это не цель, а результат образа жизни. И нет, одного "волшебного" упражнения недостаточно. Придётся подружиться с дисциплиной, питанием и регулярными тренировками. Но результат того стоит.