Тело как у олимпийца — без спортзала и диет: секрета не знал даже мой тренер

Как объяснить феномен: у профессиональных пловцов тела будто выточены по лекалам фитнес-идеала, и при этом они не сидят на изнуряющих сушках и не качаются по два часа в день в тренажёрке?

Ответ кроется в самой сути их спорта — плавание, пожалуй, один из самых эффективных и сбалансированных видов физической нагрузки.

Идеальное тело — не из зала, а из бассейна

Типичная фигура пловца — это результат тысяч часов в воде. У мужчин — мощные плечи, рельефные руки и грудь, сильная спина и узкая талия. У женщин — гибкие, вытянутые мышцы, плоский живот и стройные бёдра. Неудивительно, что многие стремятся к такому телу — оно выглядит сильным, подтянутым, но не перекачанным.

Важно: у пловцов практически нет избыточного жира. Причина в том, что они регулярно работают в условиях сопротивления воды, которая в 12 раз плотнее воздуха. Это заставляет всё тело включаться в работу: мышцы, сердце, дыхание — каждое движение в воде требует энергии и координации.

Интересный факт: средний рост профессионального пловца — около 193 см. Высокий рост и длинные конечности — преимущество в воде, ведь чем больше площадь гребка, тем выше скорость.

Кардионагрузка, сравнимая с бегом и танцами

Если вы думаете, что плавание — это легкомысленное плескание, подумайте ещё раз. Энергичная тренировка в бассейне может сжечь от 500 до 670 калорий в час — почти столько же, сколько бег, игра в теннис или танцы в стиле аэробики. А главное — при меньшей нагрузке на суставы.

Если плавать регулярно и интенсивно, можно не только удерживать вес, но и терять до 0,5 кг в неделю — при этом без стресса для организма и резких диет.

Ещё один плюс: вода массирует тело, улучшает кровообращение и даже может снижать уровень стресса. Поэтому плавание часто рекомендуют не только как спорт, но и как терапию.

Тренировка всех мышц — без перегрузки

В отличие от бега (нижняя часть тела) или тренажёрного зала (верх), плавание — это полноценная работа всего тела. Руки, ноги, спина, пресс — всё включается в процесс. А если вы предпочитаете активные стили, такие как баттерфляй или кроль, готовьтесь к работе на максимум. Эти стили требуют широких махов руками, мощных ударов ногами и постоянной стабилизации корпуса — а это как минимум три группы мышц одновременно.

Также в плавании важна симметрия. Если в других видах спорта можно перегрузить одну сторону тела, то в воде такой перекос — сразу потеря эффективности. Поэтому тело пловца не только сильное, но и гармонично развитое.

Почему стоит попробовать

Плавание подходит почти всем: независимо от возраста, уровня подготовки и состояния суставов. Оно укрепляет сердце, развивает выносливость, снимает стресс и помогает обрести фигуру, которой многие восхищаются — и при этом не требует зацикленности на внешности.

Кстати, не обязательно становиться олимпийцем. Даже пара тренировок в неделю заметно улучшит самочувствие и тонус.