Тренировки в жару: что нужно сделать до старта, чтобы не вырубиться на финише

Спорт летом — это вызов. Даже обычная пробежка в +30 °C может закончиться перегревом или обезвоживанием. Но если подойти к тренировкам правильно, можно сохранить и здоровье, и форму. О том, как безопасно заниматься спортом в жаркую погоду, рассказал Марк Латынин, фитнес-тренер, в комментарии для Пятого канала.

1. Пейте до и после, но не залпом

Гидратация — основа всего. Тренер рекомендует пить воду маленькими глотками, причём не только после тренировки, но и до неё. От кофеина и алкоголя летом лучше отказаться: они усиливают обезвоживание.

"Можно использовать изотоники. Это специальные такие напитки, которые помогают восстанавливать наш водно-солевой баланс", — отметил Латынин.

2. Выбирайте правильное время

Тренировки под палящим солнцем — плохая идея. Специалист советует заниматься до 9 утра или после 19:00, когда солнечная активность идёт на спад. Это не только комфортнее, но и безопаснее.

3. Уменьшите нагрузку

В жару не время ставить рекорды. Снизьте интенсивность и продолжительность занятий. Если почувствуете слабость, головокружение или тошноту — немедленно прекратите тренировку и найдите прохладное место.

4. Одежда тоже имеет значение

Выбирайте лёгкую, светлую и дышащую экипировку. Материалы должны хорошо отводить влагу. Под открытым солнцем не обойтись без:

• головного убора,
• солнцезащитных очков (если тренировка позволяет),
• крема с SPF.

"Не забываем про головной убор. Если тренировка позволяет, солнцезащитные очки тоже лишними не будут. Если опять же под открытым небом занимаемся — также крем с SPF, чтобы не обгореть", — добавил тренер.

Соблюдая эти правила, вы сможете продолжать тренировки даже в летнюю жару — и без вреда для организма.