Пробежка превращается в ловушку: что случится, если выбрать не то время

Бег летом — отличный способ поддерживать форму, но жаркая погода требует особого подхода. Ошибка в расписании или выборе одежды может обернуться перегревом и обезвоживанием.

В какое время лучше бегать

Фитнес-тренер Ольга Яблокова советует выходить на пробежку либо ранним утром, либо поздним вечером. Эти часы — самые безопасные в жаркий сезон.

"Важно помнить, что самые жаркие часы — с 11:00 до 16:00. И в это время лучше избегать занятий спортом на улице. Есть риски получить тепловые удар и обезвоживание", — подчеркнула Яблокова.

Где тренироваться безопаснее

Выбор места тоже играет важную роль. По словам тренера, идеальным вариантом станут тенистые маршруты — например, тропинки в парке или лесу.

"Старайтесь избегать открытых солнечных участков на длительное время", — отметила специалист.

Одежда имеет значение

Для летних тренировок важно правильно подобрать экипировку. Здесь сработает принцип: чем легче и светлее, тем лучше.

"Надевайте легкую и светлую одежду, которая отлично отводит влагу. Можно посмотреть специальные комплекты для бега. И не забывайте использовать кепку", — порекомендовала Ольга Яблокова.