Жара выводит из строя: как спорт превращается в опасную игру с организмом

Летняя погода располагает к активности на свежем воздухе, но занятия спортом под палящим солнцем могут обернуться неприятностями для организма — особенно если игнорировать базовые меры предосторожности.

Жара и спорт: опасное сочетание

По словам доцента кафедры морфологии Института академической медицины Пироговского университета Ярослава Гурина, тренировки в сильную жару несут целый набор рисков: от перегрева до проблем с сердцем.

"Солнечные ожоги и УФ-повреждения: длительное пребывание на солнце без защиты повышает риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи", — предупредил специалист в беседе с РИА Новости.

При температуре выше +30 °C тело начинает с трудом справляться с терморегуляцией. Это может вызвать:

головокружение,
тошноту,
обморок,
сердечную перегрузку,
обезвоживание.

Как тренироваться безопасно летом

Спорт в жаркое время возможен, но требует осознанного подхода. Ярослав Гурин дал несколько простых и важных рекомендаций:

Выбирайте время правильно. Лучшее — до 10:00 или после 18:00, когда солнце менее активно.
Следите за водным балансом. Пейте воду до, во время и после тренировки.
Носите подходящую одежду. Светлая, дышащая, с головным убором и солнцезащитными очками.
Снижайте темп. В жару — меньше интенсивности и короче дистанция.
Прислушивайтесь к телу.