Эта привычка кажется безобидной, но именно она добивает твою спину каждый день

Вы сидите прямо сейчас? А спина не ноет? Если да — вы везунчик. Потому что боли в спине сегодня догоняют не только пожилых, но и вполне активных, молодых и даже спортивных людей. И хотя кажется, что без таблеток тут не обойтись, есть способ сохранить здоровье позвоночника без аптечки.

Об этом рассказал травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук и соучредитель Ассоциации травматологов-ортопедов Москвы Дмитрий Зубков в беседе с KP.RU.

Где кроется проблема?

Одна из главных причин болей — длительное сидение. Особенно — в неудобной позе и на жёсткой поверхности.

"Длительное сидение создаёт неестественную и вредную нагрузку на спину. Чтобы немного снизить давление на позвоночник во время работы, я советую использовать мягкие поверхности — подушки помогают уменьшить осевую нагрузку, которой ежедневно подвергается спинной столб", — отметил Дмитрий Зубков.

Лишний вес, мягкий матрас и плохая обувь

Важнейшие факторы риска:

• Избыточный вес. Он буквально давит на позвоночник, перегружая его.
• Неправильная техника при подъёме тяжестей. Нельзя наклоняться вперёд и "тянуть" — вес нужно распределять равномерно и держать спину прямой.

Плохая организация сна. Спать желательно на жёстком или умеренно жёстком матрасе, а подушка должна быть высотой 10-15 см:

"Позвоночник должен находиться в прямом положении", — подчеркнул врач.

Обувь на тонкой подошве. Особенно опасна при плоскостопии и во время бега:

"Тонкая подошва может привести к травмам стоп, болям в ногах и последующим проблемам со спиной", — объяснил Зубков.

Как поддерживать здоровье спины без лекарств?

Секрет — в движении. Регулярная физическая активность, простые упражнения и грамотный отдых творят чудеса. Важно не просто разминаться раз в неделю, а встроить движение в повседневную жизнь.

"Двигательная активность, специальная лечебная гимнастика и полноценный отдых — надёжные союзники в поддержании здоровья спины", — подытожил врач.