Эти модные упражнения из соцсети ломают тело — а тренеры молчат о главном секрете

Знаешь это чувство, когда листаешь страницы соцсети и видишь кого-то, кто делает невероятные прыжки, стойки на руках, отжимания в воздухе с мячом в зубах — и в голове тут же всплывает: "Хочу так же!"? Стоп. На самом деле, тебе это не нужно. И в некоторых случаях — даже опасно.

Иллюзия силы: что скрывается за эффектными упражнениями

"Мне не нравится, как соцсеть провоцирует людей повторять все, что они видят — и чем сложнее, тем популярнее", — делится силовой тренер Со Хи Ли (Sohee Lee, C. S. C. S.). Действительно, соцсети пестрят трюками, которые выглядят эффектно, но… на деле непонятно, что именно они тренируют.

Это не значит, что всё красивое — вредное. Демонстрация прогресса — естественная часть пути к силе и выносливости. Когда ты достигаешь физического уровня, который вызывает восторг — это действительно круто. И поделиться этим хочется. Но есть нюанс: между тем, что выглядит круто, и тем, что действительно помогает развиваться, лежит целая пропасть.

Почему "просто красиво" — не значит "нужно тебе"

Есть большая разница между упражнениями, которые создают силу, и теми, которые её демонстрируют. Часто трендовые движения — лишь вершина айсберга. За ними стоят годы работы, прогрессии, оттачивание базовых навыков.

Тренер Эмили Байнеке (Emily Beinecke), глава сообщества Achieve Fitness в Бостоне, подчёркивает: "Вы видите, как человек делает сумасшедшее упражнение, но не видите, сколько месяцев ушло на подготовку: десятки простых движений, развитие контроля, стабильности и силы". Возьмём пример — стойку на руках. Перед ней нужно освоить наклоны в упоре, научиться удерживать напряжение во всем теле, укрепить плечи, корпус и ягодицы. Это путь на месяцы, а не "повторил после Reels".

Основа всего — простые, проверенные временем упражнения

Как бы ни был заманчив "фитнес", прогресс начинается с базы. Об этом говорит и тренер по силовой подготовке женщин Эллисон Тенни (Allison Tenney, C. S. C. S.). Настоящую силу, выносливость и здоровье дают:

• приседания,
• выпады,
• тяги,
• отжимания,
• перенос веса,
• вращательные и стабилизирующие движения.

Они тренируют базовые паттерны движений, развивают тело гармонично и безопасно. Без освоения этих упражнений прыжок в мир "сложных трюков" чреват травмами или минимум — фрустрацией.

Со Хи Ли подчеркивает: "Когда ты перескакиваешь через фундамент и пытаешься повторить то, к чему ещё не готов, велик риск плохой техники и, как следствие, травм". А это уже — шаг назад, а не вперёд.

Звёзды тоже начинали с нуля (просто не показывали этого)

Парадокс в том, что даже самые зрелищные атлеты, скорее всего, провели тысячи часов над базой — просто их ленты это не отражают. Нам показывают финал, но не закулисье. То, что они делают сейчас, стало возможным только благодаря фундаментальной работе.

Если ты вдруг почувствовал, что "отстаешь" или не дотягиваешь до тренера из Instagram — вспомни: всё, что тебе нужно для здоровья и силы — это база. Если ты стабильно тренируешься, выполняешь базовые движения с хорошей техникой — ты уже выигрываешь.

Учимся отличать шоу от пользы

Тренды в соцсетях будут всегда. И да, иногда они вдохновляют. Главное — научиться фильтровать. Эмили Байнеке советует: отписывайся от аккаунтов, которые только развлекают, и подписывайся на тех, кто не только показывает, но и объясняет:

• как выполнять упражнение,
• какие мышцы работают,
• с чего начать новичку,
• как прогрессировать.

Так ты сможешь понять: подходит ли тебе это движение вообще, и если да — как к нему двигаться шаг за шагом.

Как подойти к мечте грамотно: шаг за шагом

Допустим, ты всё же хочешь освоить какой-то эффектный элемент. Что дальше?

1. Проверь свою текущую базу. Если тренируешься по базовым паттернам (присед, жим, тяга и т. д.) — отлично, ты уже на пути.

2. Добавь работу над деталями. Например:

• Упражнения на подвижность грудного отдела (T-spine openers) помогут в жимах над головой.
• Одноногие движения развивают стабильность.
• Работа с лестницами, конусами и барьерами — координацию и ловкость.

3. Раздели путь на этапы. Иногда путь к мечте — это 1 месяц. Иногда — 3 года. Это нормально. Главное — понимать, зачем ты это делаешь и как туда двигаться безопасно.

И да, ты имеешь полное право не хотеть осваивать зрелищные трюки. Хорошая тренировка — это не цирковое шоу. Это дисциплина, стратегия и уважение к себе.