Бессонница уходит, если соблюдать одно простое правило перед сном

Современный ритм жизни часто заставляет нас жертвовать сном — и это оборачивается не только усталостью, но и проблемами с весом, памятью и даже уровнем сахара в крови. Чтобы помочь организму полноценно восстанавливаться, врач-эндокринолог Франсиско Росеро рекомендует соблюдать простое, но эффективное правило под названием 3-2-1. Его слова приводит издание El Español.

Как работает правило 3-2-1?

Суть метода — в последовательном отказе от трёх раздражающих факторов перед сном:

"Необходимо перестать есть за три часа до сна, перестать работать за два часа до сна и отложить смартфон за один час до сна", — объясняет Франсиско Росеро.

Такая схема помогает телу и мозгу перейти в режим покоя, не перегружая систему пищеварения, нервную систему и зрение.

Больше, чем просто сон

Регулярное соблюдение этой привычки помогает не только быстрее засыпать, но и влияет на общее состояние здоровья:

Улучшается качество сна

• Снижается уровень вечернего кортизола
• Стабилизируется уровень сахара в крови
• Восстанавливаются циркадные ритмы

Один график — лучше сотни мелатонинов

Врач также рекомендует ложиться спать в одно и то же время — даже в выходные. Это помогает организму быстрее включать "ночной режим" и делает процесс засыпания естественным, а пробуждение — лёгким.

Если придерживаться такого подхода хотя бы неделю, можно почувствовать, как исчезает бессонница, а энергия возвращается даже после короткого сна.