Спите плохо? Возможно, причина прямо на вашей прикроватной тумбочке

Здоровый сон — не просто отдых, а жизненно важный процесс, от которого зависит иммунитет, память, настроение и даже здоровье сердца. Однако многие из нас ежедневно совершают ошибки, которые незаметно разрушают ночной покой. Специалисты предупреждают: вредные привычки, кажущиеся невинными, со временем могут привести к хронической бессоннице и тяжелым заболеваниям.

Эксперты подчеркивают, что восстановление сна должно начинаться с пересмотра рутинного поведения. Вот 10 часто игнорируемых привычек, которые разрушают сон:

1. Стакан воды у кровати. Хотя кажется разумным держать воду под рукой, ночной поход в ванную прерывает глубокие фазы сна. Врачи рекомендуют пить достаточно жидкости днём и ограничивать вечерний приём.

2. Поздний кофе. Кофеин действует в организме до 10 часов — то есть чашка, выпитая после обеда, может "ударить" по засыпанию ближе к двум ночи. Особенно в сочетании с шоколадом, чаем мате или газировкой.

3. Нерегулярный график сна. Разные часы подъема по будням и в выходные сбивают внутренние часы. Организму нужна стабильная рутина даже в субботу.

4. Тяжёлая еда на ужин. Паста, жареное и сладости тормозят пищеварение, вызывают рефлюкс и мешают выработке мелатонина. Лучше отдать предпочтение лёгким натуральным блюдам.

5. Алкоголь и никотин. Первый вызывает лишь кратковременную сонливость, но нарушает фазы глубокого сна. Второй возбуждает нервную систему и не даёт расслабиться.

6. Плотно закрытые окна и двери. Недостаток свежего воздуха усиливает аллергию, особенно у людей с ринитом или астмой. Проветривание важно для качества сна.

7. Домашние животные в постели. Милые питомцы часто ворочаются, шумят или хотят выйти, нарушая сон хозяина.

8. Грязный вентилятор и пыль. Частицы плесени и пыли усугубляют проблемы с дыханием. Поддержание чистоты и техническое обслуживание оборудования крайне важно.

9. Интенсивная тренировка на ночь. Спорт — это хорошо, но не перед сном. Повышение температуры тела и выброс адреналина затрудняют засыпание.

10. Электроника в кровати. Телевизор, телефон и даже чтение учат мозг не связывать кровать со сном. Синий свет подавляет мелатонин, а лента новостей провоцирует тревожные мысли.

Специалисты советуют придерживаться принципов гигиены сна: ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать спальню, отказаться от тяжёлой еды и экрана за час до сна, выбрать удобные подушки и одежду, заниматься расслабляющими занятиями — например, медитацией или спокойной музыкой.

Если же даже после этого ночной отдых остаётся некачественным, врачи рекомендуют обратиться к сомнологу — специалисту по нарушениям сна. Как отмечают эксперты, хороший сон — это не привилегия, а необходимость, напрямую связанная с физическим и психическим здоровьем.