Не диета, а математика: формула, которая убирает живот

Забыть про жировые складки и не возвращаться к ним — мечта многих. Но, вопреки популярным мифам, путь к плоскому животу не лежит через изнурительные диеты и отказ от еды. Фитнес-тренер и специалист по питанию Яна Логвина уверена: не голодать, а питаться осознанно — вот ключ к телу мечты.

Рацион важнее запретов
Голодание — самая частая ошибка. Оно сбивает гормоны, замедляет обмен веществ и делает вас раздражительным. Вместо этого нужно сбалансировать питание, а не убирать всё подряд.

"Если вы хотите избавиться от жировых складок и больше их никогда не видеть, тогда вам нужно начать следить за качеством энергетических веществ, которые вы получаете от еды", — говорит Яна Логвина в беседе с Lenta. ru.

Как должен выглядеть ваш тарелка?
Тренер советует соблюдать чёткие пропорции макронутриентов:

• 30% — белки
• 30% — жиры
• 40% — углеводы

Это не диета в классическом смысле — это способ не перегружать организм и при этом обеспечивать его всем нужным для активной жизни и жиросжигания.

Фокус не на живот, а на всё тело
Секрет в том, что локально жир сжечь нельзя — организм уходит от него постепенно и в целом. Потому и упражнения должны быть комплексными.

Функционально-силовые тренировки — вот что рекомендует Логвина. Они:

• повышают выносливость,
• укрепляют мышцы и связки,
• задействуют всё тело, включая проблемные зоны.

Итог: стабильность, а не героизм
Никаких "до отпуска осталось две недели" и диет на гречке. Главное — выстроить режим, в котором вашему организму будет комфортно жить, а не выживать. Именно в таких условиях он начнёт меняться — без срывов и откатов.