Щелчки в бедре — первый звоночек? Разбираемся, когда это норма, а когда срочно к врачу

Вы встаёте со стула — и вдруг раздаётся громкий щелчок в бедре. Неприятно, но чаще всего неопасно. Это синдром щёлкающего бедра - состояние, при котором сухожилие или мышца скользят по кости, издавая характерный звук. Рассказываем, почему это происходит и какие упражнения помогут решить проблему.

Что такое синдром щёлкающего бедра?

Щелчок возникает, когда сухожилие или мышца "перескакивает" через костный выступ. Чаще всего это происходит в двух случаях:

— Наружный тип - когда подвздошно-большеберцовый тракт (IT-банда) скользит по большому вертелу (костному выступу на внешней стороне бедра).

— Внутренний тип - когда сухожилие подвздошно-поясничной мышцы перекатывается через кость в передней части тазобедренного сустава.

По данным Национального института здоровья (NIH), с этим сталкиваются 5-10% людей. Обычно щелчки безболезненны, но иногда могут вызывать дискомфорт.

"Иногда это даже видно — мышца буквально подёргивается при движении", - говорит физиотерапевт и владелица клиники ActiveCare Physical Therapy в Нью-Йорке и Мумбаи Карена Ву.

Почему бедро щёлкает?

Основная причина — повторяющиеся нагрузки.

— У спортсменов (бегунов, футболистов, танцоров) мышцы перенапрягаются и укорачиваются.

— У малоподвижных людей слабые мышцы бедра и таза тоже могут провоцировать щелчки.

"Если ткань слишком напряжена, она начинает "перепрыгивать" через кость", - объясняет физиотерапевт из Hospital for Special Surgery в Нью-Йорке Бриттани Попкин.

При наружном типе проблема обычно в ягодичных мышцах, при внутреннем - в сгибателях бедра.

Как избавиться от щелчков?

Даже если нет боли, постоянные щелчки могут повредить сухожилия и бурсу (амортизирующую сумку в суставе).

Решение - укрепить слабые мышцы и растянуть зажатые:

— Ягодичные (особенно среднюю и большую).

— Кор.

— Растянуть сгибатели бедра.

Рекомендуемые упражнения:

✔ Ягодичный мостик (лучше на одной ноге).

✔ Боковые шаги с резиной или подъёмы ног лёжа на боку.

✔ Растяжка сгибателей бедра в положении на коленях.

✔ Фоам-роллинг внешней поверхности бедра (IT-банда).

"Главное — регулярность. Добавьте эти упражнения в разминку, и проблема уйдёт", - советует Попкин.

Даже после улучшений продолжайте тренировки - это предотвратит рецидивы.

"Баланс между силой и гибкостью — залог здоровых суставов", - добавляет Ву.

И даже если щелчки исчезнут, эти упражнения полезны для всех - они укрепляют мышцы, необходимые в повседневной жизни.