5 простых упражнений, которые помогут сбросить вес и сохранить форму

Многие верят, что для снижения веса достаточно просто меньше есть. Но эксперты клиники Майо предупреждают: без физической активности вы рискуете не только замедлить процесс похудения, но и потерять мышечную массу вместо жира.

Как работает похудение?

• Дефицит калорий — основа снижения веса. Чтобы терять 0,5-1 кг в неделю, нужно потреблять на 500-750 ккал меньше, чем тратите.
• Возрастные изменения замедляют метаболизм. После 30 лет даже при том же питании вес может расти — поэтому активность становится критически важной.

Диета vs. Тренировки: что важнее?

Диета отвечает за потерю веса. Без дефицита калорий даже ежедневные тренировки не помогут похудеть.

Тренировки помогают:

• Сохранить мышцы (силовые нагрузки).
• Ускорить метаболизм (кардио).
• Предотвратить возврат веса после диеты.

Важно! Если худеть только на диете, вы потеряете не только жир, но и мышцы. Это сделает тело дряблым и замедлит обмен веществ.

5 упражнений для ускорения похудения

• Выпады назад с утяжелителями — прорабатывают ягодицы и бедра.
• Планка с отведением ноги — укрепляет корпус и сжигает больше калорий.
• Бёрпи с прыжком — максимально включают все тело.
• Подъём на скамью — повышает выносливость и тонус ног.
• Прыжки со скакалкой — сжигают до 10-15 ккал в минуту.

Совет от эксперта:

"Не существует упражнений для локального жиросжигания. Работает только дефицит калорий + активность. Добавьте ходьбу (10 000 шагов в день) и силовые тренировки 2-3 раза в неделю", — Ирина Ротач, фитнес-эксперт Men Today.