Похудение
Похудение
Олег Белов Опубликована 23.05.2025 в 23:34

Почему низким людям сложнее худеть: мнение экспертов

Если ваш рост меньше среднего, возможно, вы замечали: чтобы похудеть, приходится прилагать больше усилий, чем более высоким людям. Но почему так происходит? Разбираемся вместе с экспертами.

Рост и метаболизм: в чём связь?

"К сожалению, это правда: при прочих равных условиях невысоким женщинам нужно потреблять меньше калорий, чтобы сбросить вес", — объясняет кардиолог и специалист по снижению веса доктор Луиза Петре.

Дело в том, что у высоких людей от природы больше мышечной массы, а значит, и быстрее обмен веществ. Шари Портной, диетолог, уточняет:

"Чем больше у вас мышц, тем активнее работает метаболизм. У высоких людей мышечная масса изначально выше просто из-за роста".

Базальный метаболизм (BMR) - количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя — напрямую зависит от мышц. Чем их больше, тем выше BMR, а значит, можно есть больше без риска набрать вес.

Но рост — не единственный фактор

Хотя невысоким людям в среднем нужно меньше калорий, доктор Петре напоминает: на метаболизм влияют и другие факторы:

  • сон,
  • генетика,
  • гормоны,
  • уровень активности,
  • история диет.

Рэйчел Дэниэлс, диетолог, добавляет:

"Нельзя сказать, что высокий рост всегда лучше для похудения. Если у невысокого человека больше мышц, он может терять вес с той же скоростью, что и более высокий".

Плюсы низкого роста: больше сжигаемых калорий при тренировках

Трейси Локвуд Бекерман, диетолог, отмечает:

"Невысокий человек тратит больше энергии на ту же тренировку. Например, на прохождение мили ему нужно больше шагов, чем высокому, а значит, и калорий сгорит больше".

Как худеть эффективнее, если вы невысокого роста?

1. Силовые тренировки - наращивание мышц ускоряет метаболизм (совет доктора Петре).

2. Прислушивайтесь к голоду - ваш организм знает свою норму (рекомендация Бекерман).

3. Рассчитайте свою норму калорий - онлайн-калькуляторы помогут сориентироваться.

4. Консультация специалиста - диетолог подскажет, как оптимизировать питание (совет Дэниэлс).

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Какие мышцы задействуют jumping jacks и как они влияют на выносливость сегодня в 1:10

Сидячий образ жизни разрушает бёдра и лодыжки — помогает лишь одно движение

Простое школьное упражнение может улучшить здоровье костей, прокачать выносливость и сделать суставы подвижнее — вы точно не ожидали такого эффекта.

Читать полностью »
Мышцы кора и бедра активно включаются при отжиманиях на одной руке — пояснили тренеры ISSA сегодня в 0:50

Сила в одной руке: упражнение, которое раскрывает слабые места всего тела

Отжимание на одной руке — не просто эффектный трюк, а мощное упражнение, прокачивающее грудь, кор, плечи и даже бёдра. Что делает его особенным?

Читать полностью »
Функциональные упражнения на корпус снизили риск болей в спине на 38% — данные JSC Research сегодня в 0:10

Эти 6 упражнений делают больше, чем фитнес: что они запускают внутри тела

Функциональные упражнения на корпус — это не скучные скручивания, а движущая сила вашего тела. Узнайте, как 6 простых движений могут изменить ваш подход к фитнесу.

Читать полностью »
Простые и удобные прически для тренировок — советы от стилиста вчера в 23:23

Как выбрать идеальную прическу для тренировки: советы стилиста, которые изменят ваши результаты

Стилист дала советы по выбору удобной прически для тренажерного зала. Узнайте, какие прически лучше всего подходят для занятий фитнесом и почему распущенные волосы небезопасны.

Читать полностью »
Как улучшить физическую форму за две недели — советы фитнес-эксперта вчера в 22:18

Секрет идеальной формы за 14 дней: 3 упражнения, которые изменят твоё тело

Фитнес-тренер рассказала, как можно подтянуть форму всего за две недели. Узнайте, какие упражнения помогут вам улучшить физическую форму и похудеть.

Читать полностью »
Скакалка для здоровья: сжигаем калории и формируем рельеф вчера в 21:16

Скакалка как тренажёр: улучшите выносливость, координацию и сожгите лишние калории

Врач Александр Аржаков рассказал, как тренировки со скакалкой помогают улучшить здоровье и форму. Узнайте, какие преимущества и риски скрываются в этом упражнении.

Читать полностью »
Эффективные заменители гантелей для домашних тренировок — рекомендации тренера вчера в 20:14

Нет гантелей? Не беда: как тренироваться дома с подручными средствами

Фитнес-тренер объяснила, как заменить гантели в домашних условиях. Узнайте, какие подручные средства помогут вам эффективно тренироваться без лишних затрат.

Читать полностью »
Названы факторы, влияющие на вес при сгибании рук с гантелями — данные Strength Level вчера в 19:50

Сила скрыта не в весе: когда маленькие гантели работают лучше тяжёлых

Сколько на самом деле должен весить подъём на бицепс? Разбираемся, какие цифры считаются нормой, почему таблицы — не догма, и как подобрать идеальный вес.

Читать полностью »