
Почему низким людям сложнее худеть: мнение экспертов
Если ваш рост меньше среднего, возможно, вы замечали: чтобы похудеть, приходится прилагать больше усилий, чем более высоким людям. Но почему так происходит? Разбираемся вместе с экспертами.
Рост и метаболизм: в чём связь?
"К сожалению, это правда: при прочих равных условиях невысоким женщинам нужно потреблять меньше калорий, чтобы сбросить вес", — объясняет кардиолог и специалист по снижению веса доктор Луиза Петре.
Дело в том, что у высоких людей от природы больше мышечной массы, а значит, и быстрее обмен веществ. Шари Портной, диетолог, уточняет:
"Чем больше у вас мышц, тем активнее работает метаболизм. У высоких людей мышечная масса изначально выше просто из-за роста".
Базальный метаболизм (BMR) - количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя — напрямую зависит от мышц. Чем их больше, тем выше BMR, а значит, можно есть больше без риска набрать вес.
Но рост — не единственный фактор
Хотя невысоким людям в среднем нужно меньше калорий, доктор Петре напоминает: на метаболизм влияют и другие факторы:
- сон,
- генетика,
- гормоны,
- уровень активности,
- история диет.
Рэйчел Дэниэлс, диетолог, добавляет:
"Нельзя сказать, что высокий рост всегда лучше для похудения. Если у невысокого человека больше мышц, он может терять вес с той же скоростью, что и более высокий".
Плюсы низкого роста: больше сжигаемых калорий при тренировках
Трейси Локвуд Бекерман, диетолог, отмечает:
"Невысокий человек тратит больше энергии на ту же тренировку. Например, на прохождение мили ему нужно больше шагов, чем высокому, а значит, и калорий сгорит больше".
Как худеть эффективнее, если вы невысокого роста?
1. Силовые тренировки - наращивание мышц ускоряет метаболизм (совет доктора Петре).
2. Прислушивайтесь к голоду - ваш организм знает свою норму (рекомендация Бекерман).
3. Рассчитайте свою норму калорий - онлайн-калькуляторы помогут сориентироваться.
4. Консультация специалиста - диетолог подскажет, как оптимизировать питание (совет Дэниэлс).
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru