Бег, плавание и танцы проиграли: от чего худеешь быстрее всего?

Вы думаете, что бегаете зря? Возможно. Учёные выяснили, какие упражнения действительно топят жир — и это не те, о которых вы подумали.

Исследование, проведённое в Университете Виктории в Мельбурне, поставило жиросжигающие тренировки на весы — буквально. Учёные сравнили популярные способы похудения и выявили лидера: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались эффективнее традиционного кардио вроде плавания, бега, танцев или велоспорта.

Что делали участники?
В исследовании приняли участие 511 человек. Все — обычные люди, не спортсмены. Их разделили на группы, и каждая выполняла разные виды тренировок. Все занимались три раза в неделю под наблюдением специалистов.

Цель была одна — выяснить, какие нагрузки быстрее сжигают жировую массу.

Кто худел быстрее?
Результаты оказались предсказуемыми, но при этом важными. Наибольшие изменения показала именно группа с HIIT-нагрузками. Однако были и нюансы.

Участники с лишним весом действительно теряли килограммы быстрее остальных, но им оказалось значительно сложнее выполнять такие тренировки.
Это неудивительно: HIIT требует выносливости, скорости, силовой отдачи и устойчивости к высокой пульсовой нагрузке. Но именно такой формат буквально "запускает" жиросжигание и продолжает работать даже после окончания тренировки.

Что такое HIIT и почему он работает?
HIIT (High-Intensity Interval Training) — это сочетание коротких периодов интенсивной нагрузки с фазами отдыха или умеренного темпа. Например:

• 30 секунд спринта → 1 минута ходьбы,
• 20 секунд бурпи → 40 секунд отдыха,
• и так по кругу в течение 15-25 минут.

Этот режим тренирует сердце, активирует метаболизм и продолжает сжигать калории даже спустя несколько часов после занятия — в отличие от бега в умеренном темпе, где жиросжигание почти сразу останавливается после финиша.

Стоит ли пробовать?
Если вы готовы вспотеть по-настоящему и устать за 20 минут так, как после часа на дорожке — HIIT стоит попробовать. Но, если у вас есть лишний вес или хронические заболевания, лучше начать мягко — и обязательно проконсультироваться с врачом.