Что делать, если накрыло: 3 способа остановить паническую атаку
В один момент — всё вроде спокойно. А в следующий — сердце колотится, дыхание сбивается, охватывает паника. Это может длиться несколько минут, а иногда — тянуться часами. Речь о панических атаках, которые, по словам психолога Олеси Бережной в интервью "Известиям", становятся всё более распространённым явлением в современном мире.
Три лица паники
Психолог выделяет три основных типа панических атак:
- Спонтанные — появляются внезапно, без внешних причин.
- Ситуационные — возникают в ответ на определённые обстоятельства (например, выступление перед аудиторией).
- Условно-атрибутивные — провоцируются физиологическими триггерами: кофеином, скачками гормонов, недосыпом или переутомлением.
Каждый из типов требует индивидуального подхода, но у всех — схожие механизмы запуска.
Почему возникает паническая атака?
Причины могут быть разными, но чаще всего — комплексными. Среди ключевых факторов:
- хронический стресс;
- травматический опыт (особенно из детства);
- повышенная тревожность;
- генетическая предрасположенность;
- перфекционизм, стремление к контролю и невозможность расслабиться.
Важно понимать: паническая атака — это не слабость, а реакция организма на перегрузку.
Что делать во время приступа?
Главное — не паниковать из-за паники. Вот что рекомендует психолог:
- Остановите катастрофические мысли: замените их фразами вроде "Это временно", "Моё тело справляется", "Я в безопасности".
- Сенсорная стимуляция: приложите холодный предмет к коже, вдохните резкий запах, пососите леденец с кислым вкусом — это помогает вернуть контроль.
- Не сопротивляйтесь: дайте эмоциям пройти, не пытайтесь "выдавить" их силой воли. Это парадоксально, но именно принятие ускоряет завершение приступа.
Когда пора обращаться к специалисту?
"Паническая атака может стать первым сигналом о том, что что-то внутри вас требует внимания", — подчёркивает Бережная.
Если приступы становятся регулярными или усиливаются — важно обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь помогает не только облегчить симптомы, но и устранить их причины.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
