Как технологии портят здоровье: симптомы, которые нельзя игнорировать

Если бы поклонники сериала "Белый лотос" получили возможность окунуться в мир тайского оздоровительного отдыха, показанного в фильме, едва ли кто-то отказался бы от сеанса массажа, занятий йогой, биометрических исследований, медитативных практик или даже погружения в камеру сенсорной депривации. Но многие ли с готовностью согласились бы на более радикальную меру — полное цифровое воздержание? Даже для тех, кто склонен к отключению от гаджетов, это вряд ли станет долгосрочным решением в современном мире, где технологии пронизывают все сферы жизни. Мы настолько зависимы от экранов, что такие понятия, как "текстовая шея" или "техническая шея", "большой палец смартфона", "локоть для селфи", "коготь текстовых сообщений" и "синдром компьютерного зрения", из забавных выражений превратились в распространенные и ощутимые проблемы.

"Техническая шея" и современная проблема осанки

Доктор Каришма Сангхави, физиотерапевт, специализирующийся на спортивной медицине, и сертифицированный врач-терапевт, считает, что мы находимся на начальных этапах эпидемии, связанной с нарушениями осанки. "Поскольку технологии используются не только для работы, но и для отдыха, общения и развлечений, мы проводим перед экранами около 8-12 часов в день, часто в сгорбленном положении и без движения. Мы наблюдаем пациентов в возрасте 20-30 лет с хроническими болями. Кроме того, после пандемии COVID многие компании перешли на удаленную работу, позволяя сотрудникам работать из дома, сидя на кроватях, диванах или за неудобными столами, что еще больше усугубляет проблему", — говорит она.

Как "техническая шея" влияет на организм

Ранее считавшийся признаком старения, "горб вдовы" — чрезмерное округление верхней части спины — сегодня все чаще встречается у молодых людей. Распространение "технической шеи", вызванное многочасовым просиживанием перед экранами в согнутом положении, ускоряет ухудшение осанки. Доктор Каришма Сангхави предупреждает, что неправильная осанка может вызвать целый ряд проблем: от заболеваний позвоночника и нарушения равновесия, повышающих риск падений, до снижения объема легких и негативного влияния на психическое здоровье. Сутулость приводит к сдавливанию грудной клетки и легких, что уменьшает способность организма потреблять кислород. Неправильная осанка также замедляет циркуляцию спинномозговой жидкости вокруг головного и спинного мозга, что потенциально нарушает выведение отходов из мозга и способствует возникновению "тумана в голове" или усталости. Блуждающий нерв — это естественная система успокоения организма. Сдавливание, вызванное сутулостью, приводит к нарушению эмоциональной регуляции, усилению реакции на стресс и снижению устойчивости к тревоге.

Устройство в ваших руках

Чрезмерное увлечение селфи может обернуться "локтем для селфи". "Локоть для селфи" — это реальная проблема, возникающая при воспалении сухожилий из-за постоянного вытягивания или скручивания руки при фотографировании. Еще одна распространенная проблема — синдром "текстового когтя". Доктор Ашис Ачарья, старший консультант по ортопедии и спортивной медицине в больнице имени сэра Ганга Рама, объясняет, что, хотя это не официальный диагноз, длительное выполнение мелких движений может вызывать боль из-за дегенерации сухожилий, блокировки пальцев и раздражения нервов. Он рекомендует: "Легкие упражнения для рук и запястий, использование стилуса или голосового ввода, а также регулярные перерывы могут помочь предотвратить или обратить вспять развитие "текстового когтя"".

Формирование полезных привычек

Злоупотребление технологиями влияет не только на осанку, шею и руки. Оно может вызывать перенапряжение глаз, изменение структуры черепа, тонуса лицевых мышц, боли в челюсти и скрежетание зубами. Доктор Ануп Хатри, старший консультант по ортопедии в больнице Глениглс, призывает не игнорировать ранние признаки, такие как скованность в шее, дискомфорт в верхней части спины и головные боли. Медицинские осмотры, оценка осанки и тесты на амплитуду движений могут помочь выявить проблемы, связанные с технологиями. "Такие инновации, как умные носимые устройства для отслеживания осанки, эргономичная мебель и трекеры осанки, дают надежду на предотвращение развития связанных с технологиями заболеваний", — говорит доктор Хатри.

Сангхави рекомендует правило 20-20-20: "Каждые 20 минут делайте перерыв, отходите от экрана на 20 футов и дайте руке отдохнуть в течение 20 секунд. Используйте это время для выполнения простых упражнений на растяжку предплечья или движений для улучшения подвижности запястья, чтобы снять напряжение".

Она предлагает простую 5-минутную программу, которая поможет предотвратить проблемы, связанные с использованием технологий:

• Подтягивание подбородка: 10 повторений (30 секунд)
• Вращения верхней части спины: 10 повторений (1 минута)
• Растяжка "кошка-корова": 10 повторений (1 минута)
• Сведение лопаток: 10 повторений с удержанием 5-10 секунд (1 минута)
• Полная растяжка рук: плечи вперед, локти прямые, запястья отведены назад (30 секунд на каждую сторону)
• Вращение запястий и упражнения на захват (30 секунд)