Как избежать переутомления: советы специалиста

Кандидат медицинских наук, терапевт и педиатр клиники La Salute Татьяна Дубровина рассказала о серьезном вреде, который наносит здоровью человека хронический недосып. Специалист поделилась эффективными методами налаживания режима сна и профилактики ухудшения самочувствия.

По словам медика, во время ночного отдыха происходят важнейшие процессы восстановления организма: обновление клеток, релаксация нервной системы и обработка мозгом полученной за день информации. При регулярном недостатке сна возникает риск развития различных заболеваний, включая гипертонию и депрессию, снижается иммунитет, появляются хроническая усталость и раздражительность.

Эксперт подчеркнула важность соблюдения режима сна. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни, что помогает настроить внутренние биологические часы организма.

Особое внимание следует уделить созданию комфортной обстановки для сна. Оптимальными условиями являются удобная постель, температура воздуха 18-20 градусов, проветренное помещение, приглушенное освещение и отсутствие посторонних шумов.

Для профилактики переутомления специалист рекомендует не только обеспечивать качественный сон, но и делать регулярные перерывы в работе, учиться отказывать в чрезмерных просьбах о помощи. Важно также обогатить рацион продуктами, снижающими стресс: овощами, орехами, рыбой и зеленым чаем. При первых признаках сильного переутомления следует найти время для восстановления, будь то дополнительный отдых, прогулки на свежем воздухе или спокойный досуг.