Мышцы растут в это время суток — но почти никто об этом не догадывается: секрет скрыт в гормонах

Оказывается, да — и гораздо сильнее, чем многие думают. Мы привыкли считать, что главное — это регулярность тренировок и правильное питание. Безусловно, это так. Но есть ещё один скрытый фактор, который может играть важную роль в наборе мышечной массы — время суток, когда вы тренируетесь. Почему же организм реагирует по-разному в зависимости от часа на час?

Внутренние часы, гормоны и эффективность

У каждого человека есть так называемые циркадные ритмы — биологические часы, которые управляют множеством процессов в организме: от температуры тела до уровня энергии и выработки гормонов. Именно они определяют, в какой момент суток ваше тело наиболее готово к физической нагрузке и когда мышцы получают максимальный отклик на стимуляцию.

Ключевую роль здесь играют два гормона: тестостерон и кортизол. Первый способствует росту мышц и восстановлению тканей, второй же, напротив, разрушает мышечные волокна, если его уровень слишком высок. Баланс между ними — это одна из главных составляющих успешного тренинга.

Почему вечерние тренировки дают фору?

Исследования и наблюдения показывают, что тренировки в вечернее время, особенно между 16:00 и 19:00, могут быть особенно продуктивными. Почему?

• Повышенная температура тела в это время улучшает гибкость и снижает риск травм.
• Физическая сила, гибкость и выносливость достигают пика во второй половине дня.
• Гормональный баланс вечером более благоприятен: уровень кортизола уже снижается, а тестостерон всё ещё работает эффективно.
• Реакция организма на нагрузку в это время может быть сильнее: мышцы быстрее "отвечают" на упражнения, особенно силовые.

Иными словами, если ваша цель — набрать мышечную массу, вечер может стать вашим самым продуктивным союзником.

А что насчёт утренних тренировок?

Многие поклонники фитнеса не мыслят дня без утренней пробежки или сета упражнений сразу после пробуждения. Это не лишено смысла:

• Метаболизм активизируется уже с первых часов, что способствует сжиганию калорий.
• Самодисциплина и устойчивость к отвлекающим факторам: утром меньше вероятность пропустить тренировку из-за неожиданных дел.
• Высокий уровень тестостерона утром — плюс, но только если тренировка достаточно интенсивна.

Тем не менее в утренние часы также наблюдается высокий уровень кортизола, что может негативно сказываться на росте мышечной массы, особенно если не уделять должного внимания восстановлению.

Вывод: не время суток определяет результат, а вы

Несмотря на все научные выкладки, универсального рецепта не существует. Самое важное — систематичность, качество тренировки и полноценное восстановление. Тело каждого человека уникально, и то, что работает для одного, может оказаться бесполезным для другого.

Прислушивайтесь к себе: если вы чувствуете прилив сил по утрам — тренируйтесь утром. Если вечером появляется энергия и хочется "выпустить пар" — выбирайте вечер. Главное — не идти против своих природных ритмов и не жертвовать сном и отдыхом ради сомнительных экспериментов с графиком.

Дополните это сбалансированным питанием, режимом сна и грамотной тренировочной программой — и ваши мышцы обязательно скажут спасибо.