Эксперт назвал комплекс упражнений, который запускает метаболизм с самого утра

Начало дня с активного движения способно не только зарядить энергией, но и реально продлить жизнь. Фитнес-тренер Иван Красавин в беседе с журналом Men Today рассказал, какие упражнения помогают поддерживать тело в тонусе, улучшают обмен веществ и делают утро по-настоящему бодрым.

"Эксперт рекомендовал включить в тренировку бег на месте, круговые движения в плечевых суставах, наклоны, касание лопатки, повороты в стороны, подтягивание коленей к груди, приседания, скручивания, обратные скручивания, отжимания и гиперэкстензию", — сообщил фитнес-тренер Иван Красавин.

По словам специалиста, правильно подобранная утренняя зарядка активирует все крупные группы мышц, ускоряет метаболизм и помогает телу легче адаптироваться к дневным нагрузкам.

Почему утренняя активность продлевает жизнь

Красавин отмечает, что регулярная зарядка не просто улучшает настроение, но и снижает риски хронических заболеваний. Движение стимулирует выработку дофамина и серотонина — веществ, отвечающих за ощущение счастья и бодрости. Кроме того, упражнения укрепляют сердце, сосуды и суставы, улучшают кровообращение и повышают стрессоустойчивость.

"Такая зарядка эффективна для снижения веса, так как повышает метаболизм и увеличивает общее количество сжигаемых калорий за день", — подчеркнул Красавин.

Комплекс утренних упражнений

1. Бег на месте (2 минуты). Разогревает мышцы и подготавливает тело к нагрузке.

2. Круговые движения плечами. Улучшают подвижность суставов и предотвращают зажимы.

3. Наклоны и повороты корпуса. Развивают гибкость позвоночника и активизируют пресс.

4. Касание лопатки и подтягивание коленей к груди. Улучшают координацию и работу дыхательной системы.

5. Приседания. Задействуют ноги и ягодицы, усиливая кровообращение.

6. Скручивания и обратные скручивания. Формируют мышцы пресса и укрепляют поясницу.

7. Отжимания. Работают грудные мышцы, руки и плечи, стимулируя кровоток в верхней части тела.

8. Гиперэкстензия. Лягте на живот, выпрямите ноги, поднимите грудную клетку от пола и удерживайте позицию несколько секунд — это укрепит мышцы спины.

Советы шаг за шагом

1. Выберите утреннее время. Зарядка должна проводиться через 15-20 минут после пробуждения.

2. Пейте воду перед тренировкой. Это запускает обмен веществ и предотвращает обезвоживание.

3. Начинайте с лёгкого темпа. Постепенно увеличивайте интенсивность, не перегружая суставы.

4. Делайте зарядку ежедневно. Даже 15 минут активности уже положительно влияют на организм.

5. Завершайте растяжкой. Это снимет напряжение и улучшит эластичность мышц.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Сразу начинать с интенсивных упражнений.
  Последствие: Повышение давления и риск травм.
  Альтернатива: Мягкая разминка перед активной фазой.

• Ошибка: Пропуск растяжки после зарядки.
  Последствие: Зажимы и болевые ощущения в мышцах.
  Альтернатива: 2-3 минуты стретчинга после комплекса.

• Ошибка: Выполнять упражнения рывками.
  Последствие: Потеря техники и перегрузка суставов.
  Альтернатива: Плавные, контролируемые движения.

Эффект для тела и мозга

Утренняя зарядка пробуждает не только тело, но и нервную систему. Повышается концентрация, снижается уровень тревожности и усталости. Ученые отмечают, что люди, которые начинают день с физической активности, реже страдают бессонницей и депрессией.

Красавин подчёркивает: даже короткий комплекс способен заметно улучшить качество жизни, если выполнять его регулярно.

Плюсы и минусы утренней зарядки