Всё делали правильно, но вес не уходил? Проверьте время тренировки и то, что делаете перед сном

Исследование, опубликованное в научном журнале Obesity и проведённое на основе данных Национального исследования здоровья и питания CDC, показало: люди, регулярно занимающиеся физической активностью с 7:00 до 9:00 утра, имеют меньший риск ожирения по сравнению с теми, кто тренируется днём или вечером. У утренних спортсменов также фиксируются более низкий индекс массы тела и обхват талии.

Сертифицированный фитнес-тренер Алисса Моска из нью-йоркского зала Planet Fitness считает утренние занятия отличным способом начать день. По её словам, при тренировках в начале дня организм выделяет химические вещества вроде эндорфинов и дофамина, которые способствуют положительному настрою и активации всех систем организма.

Однако для устойчивого эффекта важен не только спорт, но и полноценный сон. Эксперт по сну и благополучию Тодд Андерсон, соучредитель центра Dream Performance & Recovery в Нэшвилле, подчёркивает: даже два часа физической активности в неделю оказывают заметный эффект, причём необязательно выбирать интенсивные тренировки. Главное — чтобы движение было регулярным.

Он также отметил, что несмотря на ранний подъём, физическая активность способствует улучшению качества сна. Но при этом недостаток сна может свести усилия на нет. По мнению Андерсона, если человек уже активно занимается спортом, но спит слишком мало, лучше отдать предпочтение сну, чем очередной тренировке на рассвете. Ведь полноценный отдых помогает телу лучше справляться со стрессом от нагрузок.

Алисса Моска согласилась: для восстановления мышц и роста необходим минимум 7-8 часов сна. Если человек ложится в 00:00-01:00 и встаёт на тренировку в 6:00, прогресс замедляется, а усталость накапливается. Она советует выстраивать регулярный режим сна, уменьшать влияние гаджетов перед сном и фокусироваться на расслаблении ума — это помогает быстрее восстановиться и бодрее начинать утро.

Тем не менее, тренер подчёркивает, что утренние тренировки подходят не всем. Прежде чем выбрать такой режим, стоит задать себе вопросы: хорошо ли я выспался? как питаюсь? чувствую ли тревожность? тянусь ли за кнопкой "отложить" на будильнике?

Если ответы на эти вопросы негативные, Моска рекомендует лёгкую тренировку днём — например, 15-20 минут активности после работы или в обеденный перерыв. Организм адаптируется постепенно, и важна не интенсивность, а последовательность. В противном случае тело будет постоянно "догонять" восстановление, но не достигать нужного эффекта.

Она подчёркивает: необходимо ставить реалистичные цели, чтобы не перегружать организм и избежать выгорания. Правильная утренняя привычка может действительно помочь похудеть — но только в тандеме с качественным сном и разумным подходом.