Мышцы проснутся, если включить этот механизм после 40

После 40 лет мужской организм начинает работать иначе: снижается уровень гормонов, замедляются обменные процессы, ухудшается выносливость. Но это не приговор — фитнес-тренер Ирина Ротач уверена: при правильной физической активности эти изменения можно замедлить и даже частично обратить вспять.

Главный враг — гормональный спад

Как объясняет тренер, после 40 лет в организме мужчины снижается выработка гормонов, в первую очередь тестостерона. Именно с этим связаны:

• снижение тонуса мышц;
• усталость даже после привычной нагрузки;
• замедленное восстановление после тренировок;
• ухудшение общего самочувствия и либидо.

Чтобы противостоять этим изменениям, Ирина рекомендует сделать спорт частью образа жизни — без фанатизма, но с системным подходом.

Простые, но эффективные шаги

Регулярные кардионагрузки и силовые тренировки — то, что необходимо телу в этот период. Особенно полезны упражнения на ноги, ведь они задействуют крупные мышечные группы и помогают активно вырабатывать гормоны.

Фитнес-тренер советует:

• чаще бегать или хотя бы быстро ходить;
• выполнять комплексы с приседаниями, выпадами и упражнениями на икроножные мышцы;
• обязательно завершать тренировку растяжкой, чтобы сохранить эластичность связок и улучшить кровообращение.

Даже несколько коротких тренировок в неделю способны заметно улучшить физическое состояние, вернуть энергию и поддерживать здоровье на достойном уровне.