Сидишь по 8 часов? Эти мелочи на рабочем месте решают судьбу твоей спины

Екатерина Сидоренко, специалист по массажу и телесным практикам, поделилась несложными приемами, способными облегчить дискомфорт в спине. Информацию приводит издание NEWS. ru.

"Включите в ежедневную рутину несложные упражнения, в частности, растяжку и тренировки для укрепления мышц кора. В качестве примера можно привести упражнение "кошка" и удержание планки", — подчеркнула эксперт.

Офисным работникам массажист посоветовала уделить внимание эргономике рабочего пространства: разместить монитор на уровне глаз и использовать кресло с поддержкой поясницы.

"Важно также делать регулярные перерывы: каждые полчаса-час вставайте и выполняйте небольшую зарядку", — отметила Сидоренко.

Ранее фитнес-инструктор Фил Лирни назвал наиболее эффективные упражнения для комплексной тренировки всего тела. Он рекомендовал подъемы ног, "велосипед", выполнение "лодочки", различные варианты скручиваний, включая V-образные, и упражнение "мертвый жук".