Надеваю этот пояс на тренировку — и веса словно сами поднимаются: секрет, который скрывали чемпионы

Зачем люди надевают пояса в спортзале? Чтобы казаться крутыми или действительно улучшить технику? Вопрос, на который не так просто ответить, как может показаться. Особенно если вы регулярно занимаетесь тяжёлой атлетикой и стремитесь к прогрессу. У поясов для подъёма веса есть свои сторонники и противники, и обе стороны подкрепляют свою позицию исследованиями. Так стоит ли тратить деньги на этот аксессуар? И правда ли, что он помогает поднимать больше?

Что делает пояс для тяжёлой атлетики?

Весовой пояс оборачивается вокруг талии и помогает спортсмену зафиксировать корпус за счёт создания внутрибрюшного давления. Это давление работает как своеобразный "внутренний щит", защищая позвоночник от перегрузок при тяжёлых базовых упражнениях вроде становой тяги, приседаний и жимов стоя.

Но пояс не заменяет работу мышц кора — он лишь усиливает её. К слову, мышцы кора — это не только пресловутый "пресс", но и диафрагма, косые мышцы живота, поясничные разгибатели и глубокий поперечный пресс. Все они включаются, когда вы стабилизируете тело под нагрузкой. Надев пояс, вы создаёте дополнительное сжатие этих мышц, и это может повысить эффективность и безопасность упражнения.

Однако не стоит думать, что достаточно просто застегнуть пояс и можно забыть о технике. Его эффективность напрямую зависит от вашей способности правильно напрягать мышцы кора. Именно поэтому перед использованием пояса важно научиться делать это без него.

Пояс и дыхание: как всё устроено?

Опытные лифтеры используют особую дыхательную технику — манёвр Вальсальвы. Она заключается в глубоком вдохе в живот, напряжении мышц кора и задержке дыхания на время подъёма веса. Всё это создаёт максимальное внутрибрюшное давление и стабилизирует корпус.

Но здесь важно предостережение: метод подходит только подготовленным атлетам. Он может быть опасен для людей с гипертонией, сердечно-сосудистыми проблемами и, конечно, беременных. Если у вас есть сомнения, стоит проконсультироваться с тренером или врачом.

Работает ли пояс на практике?

Вопрос, который по-прежнему вызывает споры. Исследования, проведённые в рабочих условиях (например, среди грузчиков или складских работников), не показали значительного уменьшения травм спины у тех, кто носит пояс. Одно из самых масштабных исследований — работа JAMA от 2000 года, охватившая почти 14 000 работников розничной торговли — пришло к выводу, что пояса не влияют на снижение болей в пояснице.

Но в спортивных условиях данные выглядят немного иначе. Анализ восьми исследований показал, что в пяти из них были замечены положительные эффекты — в частности, улучшение стабильности позвоночника, снижение компрессии и повышение скорости выполнения упражнений. Более свежее исследование 2022 года, проведённое среди любителей, показало, что пояс и лямки для запястий помогли спортсменам выполнять становую тягу быстрее и с более правильной техникой.

Тем не менее есть и обратные данные. В 2011 году исследование среди 245 пауэрлифтеров выявило, что те, кто использует пояса, чаще жалуются на боли в пояснице. Возможно, дело в том, что такие спортсмены уже имели проблемы со спиной и надеялись, что пояс поможет. А возможно, они просто злоупотребляли этим аксессуаром, не укрепив предварительно мышцы кора.

Когда пояс действительно полезен?

Вот несколько условий, при которых пояс может быть уместен:

• Вы выполняете тяжёлые базовые упражнения: становую тягу, приседания, жим стоя, рывок и толчок.
• Рабочий вес составляет 80% и выше от вашего максимума.
• У вас уже хорошо поставлена техника и вы умеете правильно "зажимать" корпус.

И наоборот, пояс будет лишним, если:

• Вы новичок и только учитесь технике.
• Работаете в умеренном диапазоне повторений с гантелями и на тренажёрах.
• У вас есть проблемы со спиной и вы надеетесь, что пояс их "вылечит".

Важно понимать: пояс — это инструмент, а не костыль. Он должен дополнять, а не заменять работу мышц.

Как выбрать пояс?

Существует два основных типа:

1. Жёсткий кожаный пояс — популярен у пауэрлифтеров, имеет пряжку или рычаг и обеспечивает максимальную фиксацию. Хорош для тяжёлых статических подъёмов.
2. Гибкий нейлоновый пояс с липучкой — чаще используется кроссфитерами и бодибилдерами. Он легче, не мешает движению и больше подходит для динамических упражнений.

Также стоит обратить внимание на ширину пояса: бывают модели шириной 7, 10 и 15 см. Людям с коротким торсом будет удобнее с более узкими моделями, высоким — с широкими.

Что касается цены, то разброс — от $60 до $150 и выше. Кожаные пояса дороже, особенно индивидуального пошива. Но это вложение на годы. Специалисты советуют: перед первым использованием смягчите кожаный пояс, сворачивая его в рулон — так он быстрее "приживётся" на вашем теле.

Стоит ли вам использовать пояс?

Если вы:

• Опытный спортсмен;
• Ходите в зал с целью увеличения максимальных весов;
• Выполняете тяжёлые базовые упражнения регулярно;

— то, скорее всего, пояс станет полезным помощником. Он может не только поддержать вашу технику, но и психологически настроить на рекорд.

Но если ваша цель — просто оставаться в форме, наращивать силу без риска и удовольствия от "железа", то пояс не обязателен. Вы вполне можете прогрессировать и без него, если научитесь правильно включать корпус.

Вывод

Пояс — не волшебная палочка и не страховка от травм. Это — грамотное дополнение к уже выстроенной технике и сильному корпусу. Он помогает тогда, когда всё остальное уже работает как надо. Не больше и не меньше.